عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
نصائح بسيطة للتخلص من الاكتئاب
إذا كنت تشعر بهبوط شديد في معنوياتك فما عليك إلا تجريب بعض العلاجات الطبيعية التي يصفها الاختصاصيون .
1) مارس الرياضة :
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الهرمونات التي يفرزها الدماغ ، التي تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح . وقد وجد البحاثة الأميركيون أن الرياضة تتمتع بنفس فعالية الأقراص المضادة للاكتئاب . يمكن ممارسة أي رياضة مثل المشي السريع ، الهرولة أو السباحة ، أو أي رياضة تجعل من نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع . واحرص على أن تمارسها مدة نصف ساعة على الأقل ، بين مرتين وخمس مرات في الأسبوع .
2) عرض نفسك لأشعة الشمس صباحا :
أشعة الشمس ترفع المعنويات ، وتنظم دورة إفراز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم ليلا ، تعاود الخروج صباحا إلى الهواء الطلق ، وتنزه مدة ثلث ساعة في أشعة شمس الصباح الباكر ، فتشعر بارتياح فوري .
3) نم جيدا :
الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى أرق ، والافتقار إلى النوم يؤثر سلبا في حالتنا الانفعالية ، ويمكن أن يتسبب في زيادة أوزاننا . إذا كانت تواجه صعوبة في النوم اشرب نقيع الأعشاب مثل البابونج ، الزيزفون ، الناردين ، أو الترنجان . كما يمكنك أن تستنشق زيت الخزامى العطري .
4) نفس عن غضبك :
يقول الاختصاصي الأمريكي مايك فيشر ، إن الغضب المكبوت ، يؤدي إلى الاكتئاب ، من هنا ضرورة إيجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل إيجابي . وربما كانت أسهل وسيلة ، هي ممارسة رياضة تتطلب جهدا ، أو تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذي يستخدمه الملاكمون للتدريب . هذه الرياضات تسمح لك بالتخلص من تأثير الأدرينالين فيصبح في إمكانك حل مشكلاتك بهدوء .
5) اكسر قيود الروتين :
عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات ننسى أن نتوقف ونستمتع بجمال ما حولنا . دلل نفسك مرة في الأسبوع على الأقل ، اخرج مع أصدقائك ، اشتر نبتة جميلة واهتم بها ، قم بأي شيء يجلب السعادة لنفسك .
6) اشرب نقيع القرنفل :
تقول اختصاصية العلاج الطبيعي ، الأمريكية سوزان كلارك ، إن كبش القرنفل يساعد على التخلص من الاكتئاب . حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل في مقدار 250 ملليلترا من الماء الساخن ، واتركه مدة خمس دقائق ، صفه وأضف إليه القليل من العسل .
يمكن أيضا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق إضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه في قدر كبيرة من الماء ، تركه يغلي مدة نصف ساعة ثم يضاف بعد ذلك إلى ماء مغطس الحمام الدافئ . استرخ في الماء مدة ثلث ساعة .
7) تنشق عبير زيت القصعين :
ضع بضع قطرات من زيت القصعين العطري في محرقة الزيوت الخاصة ، وتنشق عبيرها فهذا الزيت مفيد جدا لرفع المعنويات . كذلك يمكن احتساء نقيعه ، أو تناول الأقراص المحضرة من خلاصته .
