التمرين الأول :قف واسند قدميك ومقعدك على الحائط واجعل ذقنك إلى الداخل ، ادفع رأسك إلى الخلف باتجاه الحائط ودعها كذلك إلى أن تعد إلى الخمسة ، ثم استرخ ، أعد التمرين عشرة مرات .

التمرين الثاني :أمل رأسك إلى الخلف وانظر إلى الحائط والسقف , ثم أعد راسك مستقيماً , غير ميل رأسك إلى الأمام قدر استطاعتك , بحيث يلامس ذقنك رقبتك , ثم أعد رأسك مستقيماً , أعد التمرين عشرة مرات .

😆 idea: 😆 🙂 💡 😐