حامل وخايفه لا يزيد وزنك …۔ تعالي معايا …دعوه للمشاركه من الشهر الربع +

😆

انا دبه ..۔ واييووو دبه .۔ دبه بكرشش ..۔ من كوارث الحمل الاول ..۔ بطن فووق السره مو راضيه تروح ..۔

انا في حملي الاول زدت كثير 26 كيلو على وزني .۔
كنت اكل اكل عايدي بس بصراحه ماكنت اراعي النشويات يعني عايدي اكل بيتزا كل يوم صح اكلي قليل بس النشويات تضرني انا والبيبي في فتره الحمل ..۔
كل وحده مننا عندها قصه مع الوزن فالحمل و كفاحها بعده طرق ..۔

لالالالالالالالالا اشششششششششوف عصقووله توط وط هناااا !!!!!!!!!! 😉

نستأنف الحواار ….۔

انا راح ابدا نظام غذائي للحوامل ..۔ مو رجيم لالا ..۔
ماني مسويه رجيم .۔
راح اخفف النشويات قدر الامكان يعني رز مافي او استبدله بـ مكرونه او خبز اسمر ..۔
وزي كذ1 .۔

اللي حابه تشاركني الله يحيها كل يوم ننزل يومياتنا فطورنا وغدانا وعشانا .۔
ولاننسى المشي عشان لا نتعب فالسابع والثامن والتاسع و نبنشر ولا نقدر نتحرك ..۔
ونحل مشاكلنا زي حالتي اعاني من الاملاح والالتهاب فالبول و ذ1 علاجه الموويه …۔
والامساك كمان وانتو بكرامه علاجه المووويه << اكره الملينات تغث …۔

فهمتو الفكره …۔

يلا انا راح ابدا .۔

حملي في الاسبوع الـ 15 ..۔ وزني 69 ….۔
مثال للبرنامج :
فطوري :
خبز اسمر – بيض مسلوق او جبنه – خيار …۔

سنااك : شوربه خضار او شابوره او فاكهه …۔
ممكن مرقه دجاج او لحمه يعني وانتي تطبخي الغدا نزلي من المرقه واشربيها تنفع للجسم .۔

الغدا :
صدر دجاج مسلوق او مشوي – او – تونه – سلطه – خبز اسمر او مكرونه …۔

سنااك : فاكهه – او شابوره او سلطه ..۔
+ مشي نص ساعه ..۔

العشاء :
سلطه + شي خفيف على كيفك او من المتوفر عندك + لبن زبادي …۔
+ مشي نص سااعه ..۔

ملآحظه :
شرب 8 كاسات مويه او اكثر قد ماتقدري .۔
شرب نوع على الاقل من العصائر الطازجه ان توفر لك او حليب ..۔
كثرو حركه لان الحركه تساعد اجسامنا على المرونه و بالتالي مانتعب ..۔
النووووم النووووم النوووووم
لازم ناخذ كفايتنا فالنوووم …۔
يعني ننام بدري فالليل يعني من 12 او 1 و لو كان قبل يكون احسن .۔
خذي لك كمان ساعه او ساعتين راحه فالنهار …۔

تمارين خفيفه تفيدنا .۔
التصفيق – حركات هوائيه خفيفه ..۔ تحريك الارجل وانتي جالسه ..۔
تمارين للظهر ….۔

وبالتوفيق لي ولكم وان شاء الله مااولد الا وانا رششيقه عشان تتسهل ولادتي ….۔
الدكتوره محذرتني من الزياده تقول لا تزيدين ولا ترا بتتعسر ولادتك ….۔

تحذييييييييير
مااسسامح ولا احلل من تنقل الموضووع ذ1 …۔
ذ1 مجهودي الشخصي ولا لكم الحق في نسخه من موقع للثاني …..۔

وكماان التجمع ذ1 للي فالرابع و مافووق اللي لسى فااول الحمل بالله يستنون لين تكبر بطونهم يجون …۔
يلا مع السلامه …۔
😉