عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
——————————————————————————–
تحتاج الفتيات في سن المراهقة(12_19)إلى الكثير من السعرات الحرارية والتغذية أكثر مما يحتجن في مرحلة أخرى من حياتهن لأن حجم الجسم يتضاعف وتكون الفتاة معرضة في هذا السن إلى الأصابة بالضرر من أي نقص بسيط في التغذية والمشكلة أن حاجة الجسم للغذاء تأتي في الوقت الذي تميل الكثيرات منهن إلى إتباع عادات غذائية غير منتظمة وأخريات يلاحظن تطور الجسم فيبدأن في الأكل بنشاط لدرجة أن بعضهن يفرطن فيه إلى حد الأصابة بالامراض بالرغم مما ستقوله أمك فإن بعض الوجبات السريعة إذا لم تؤكل بكثرة تعطي الطاقة المطلوبه وهي تناسب إحتياجاتك الغذائية اليومية ومتاعب هذه الوجبات تظهر عندما تواظبين على تناول نوع واحد منها ونحن نوافق على هذه الوجبات السريعة إذا كانت جزء من نظام غذائي متوازن والذي يشتمل على الفواكه والخضروات
فمن الضروري أن تحصل الفتاة على كميات كافية من الحديد من الأغذية الغنية به (اللحوم الحمراء _الخضروات داكنة الخضرة _البقوليات الجافة) وذلك لتعويض الحديد المفقود أثناء الحيض ومع نمو العظام في هذا السن يحتاج الطلب على الكالسيوم وأن ما تحصلين عليه من الكالسيوم هو الذي سيحدد لبقية حياتك مدى سلامة عظامك وصحتك فنجد كثير من الفتيات تشرب أثناء الطعام (المشروبات الغازية)وهو الذي يعمل على إهدار أكثر الكالسيوم فإذا لم تشربي اللبن تناولي ثلاث حصص يومية من الطعام الغني بالكالسيوم (لبن زبادي _جبنة_سلمون_آيس كريم)ويسود إعتقاد لدى الأطباء بأن من اضروري للنساء أن يتناولن مكملات غنية بالكالسيوم بغض النظر عن أعمارهن أو شرب اللبن أو عدمه ويقترح البعض تناول بيكربونات الكالسيوم ثلاث مرات يوميا
منقول من أحد الكتب الطبية
