عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم يا فراشات
هذا النظام هو كتاب دكتور امريكي
ويعتمد على ثلاث مراحل كل مرحلة 17 يوم
والمرحلة الرابعة للحفاظ على الوزن اللي خسرتيه
حبتدي بالمرحلة الاولى منه
تساعد الجسم على التخلص من السوائل والسموم وحرق الدهون
ويجب يوميا شرب ماء دافئ مع نص ليمونة على الريق
وخلال هذه المرحلة ممنوعة النشويات تماما
السلام عليكم يا فراشات
هذا النظام هو كتاب دكتور امريكي
ويعتمد على ثلاث مراحل كل مرحلة 17 يوم
والمرحلة الرابعة للحفاظ على الوزن اللي خسرتيه
حبتدي بالمرحلة الاولى منه
تساعد الجسم على التخلص من السوائل والسموم وحرق الدهون
ويجب يوميا شرب ماء دافئ مع نص ليمونة على الريق
وخلال هذه المرحلة ممنوعة النشويات تماما
الخضار المسموحة :
الطماطم -الخيار – الاسبرجاس – الجزر – الخس – البصل – الثوم – الكرفس الباذنجان – الفاصوليا الخضراء – الكرات – البقدونس- الكزبرة – المشروم – قرنبيط – كرنب – بروكلي – فلفل رومي (اخضر اصفر احمر )الخضروات الورقية .
الفاكهة المسموحة :
2حصة يوميا
التفاح -التوت – الفراولة – الجريب فروت – الخوخ – الكمثرى – البرتقال – العنب الاحمر -برقوق
البروتينات:
الاسماك: السلمون -التونة
الدواجن : صدور دجاج – صدور ديك رومي
البيض
الدهون المسموحة : 2 ملعقة طعام يوميا من زيت الزيتون او زيت بذر الكتان
الالبان تكون اكتيفيا او فيتال ضروري
يوميا على الريق ماء دافئ مع نص ليمون
الطماطم -الخيار – الاسبرجاس – الجزر – الخس – البصل – الثوم – الكرفس الباذنجان – الفاصوليا الخضراء – الكرات – البقدونس- الكزبرة – المشروم – قرنبيط – كرنب – بروكلي – فلفل رومي (اخضر اصفر احمر )الخضروات الورقية .
الفاكهة المسموحة :
2حصة يوميا
التفاح -التوت – الفراولة – الجريب فروت – الخوخ – الكمثرى – البرتقال – العنب الاحمر -برقوق
البروتينات:
الاسماك: السلمون -التونة
الدواجن : صدور دجاج – صدور ديك رومي
البيض
الدهون المسموحة : 2 ملعقة طعام يوميا من زيت الزيتون او زيت بذر الكتان
الالبان تكون اكتيفيا او فيتال ضروري
يوميا على الريق ماء دافئ مع نص ليمون
اليوم الاول :
الفطور :2بياض بيض مطبوخ ونص حبة فاكهة من القائمة وشاي اخضر
الفطور :2بياض بيض مطبوخ ونص حبة فاكهة من القائمة وشاي اخضر
سناك:حبة فاكهة من القائمة
الغداء: سلطة تونة تونة معباة بالماء مع 1 ملعقة زيت زيتون وخل بلسمك وسلطة خضراء وشاي اخضر
العشاء : دجاج مشوي مع خضروات طازجة او مطبوخة على البخار وشاي اخضر
سناك: لبن زبادي اكتيفيا او فيتال مع توت او فراولة او مربى للحمية ويمكن اضافة سكر الحمية
اليوم الثاني :
الفطور : كوب لبن زبادي مع توت وشاي اخضر
سناك :حبة فاكهة من القائمة
الغداء :سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وخل بلسمك وشاي اخضر
العشاء: سمك مشوي وخضار على البخار او طازجة
سناك :لبن زبادي مع توت او مربى ريجيم او سكر ريجيم
اليوم الثاني :
الفطور : كوب لبن زبادي مع توت وشاي اخضر
سناك :حبة فاكهة من القائمة
الغداء :سلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون وخل بلسمك وشاي اخضر
العشاء: سمك مشوي وخضار على البخار او طازجة
سناك :لبن زبادي مع توت او مربى ريجيم او سكر ريجيم
اليوم الثالث :
الفطور : 2 بيض مسلوق و نص فاكهة من القائمة و شاي اخضر
سناك : حبة فاكهة من القائمة
الغداء : شربة خضار مع دجاج (زبدية كبيرة ) شاي اخضر
العشاء صدر دجاج او ديك رومي مطبوخ في الفرن وجزر على البخارشاي اخضر
سناك :سموذي :لبن الزبادي مع ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان مع توت او مربى وسكر ريجيم ويخلط في الخلاط
الرجاء عدم الرد حتى اكمل الموضوع
الفطور : 2 بيض مسلوق و نص فاكهة من القائمة و شاي اخضر
سناك : حبة فاكهة من القائمة
الغداء : شربة خضار مع دجاج (زبدية كبيرة ) شاي اخضر
العشاء صدر دجاج او ديك رومي مطبوخ في الفرن وجزر على البخارشاي اخضر
سناك :سموذي :لبن الزبادي مع ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان مع توت او مربى وسكر ريجيم ويخلط في الخلاط
الرجاء عدم الرد حتى اكمل الموضوع
