عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
بسم الله الرحمن الرحيم
قروب بنات النيل
مدة النظام: 3 شهور ان شاء الله
يتكون من:
شيماء050
رونة ورونه
أم مؤمن
ناني2010
ايمي
بدور الوليد
ضحى
نظام غذائي 😆
نظام رياضي 💡
خلطه معينه
😥
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,
النظام الغذائي
قبل كل وجبه 2 قرص حبوب بران او الرده او النخاله (طبيعيه) لتعطي الاحساس بالشبع
+ 2 كوب ماء
——————————————————–
خيارات الفطار
3ملاعق كورن فلكس مع حليب
قليل الدسم
او
شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توست برمع حلقات خياروطماطم.
او
بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر مع شاي.
او
3شرايح شابوره برمع شاي.
او
3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطه مع توست بر.
او
ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقات خيار.
او
3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر مع سلطه
__________________________________________________ ______
خيارات الغداء
1ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدون زيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفل رومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقه صغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثل كوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
او
2120جرام لحم مشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرع بدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>
او
3ربع كيلوسمك مشوي+نص خبزبر+سلطه
او
4تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيره أوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
او
53حبات كفته مشويه+نص خبزبر+سلطه
او
6شيش طاووق +نص خبزبر+سلطه
——————————————————-
خيارات العشاء
13حبات كيوي
او
حبتين برتقال
او
3حبتين تفاح
او
علبة زبادي قليل الدسم مع حلقات خيار
او
كأس حليب قليل الدسم
او
كأس لبن قليل الدسم
او
شريحة بطيخه
او
شريحة شمام.
او
4حبات فراوله
او
3حبات يوسفندي
ممكن بين الوجبات إذاجعتي أختاري شئ واحدفقط من الآتي بشرط يكون بعدالوجبه بساعتين وصنف واحدفقط
خيار
خس
جزر
يتبع
