عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
:frashagir عزيزتي الحامل غذاءك من اجل طفل سليم ((مغذيات ضروريه للحامل))
انت مصدر الغذاء الوحيد للطفل ولهذاء ينبغي ان تعتمدي حميه متنوعه ومتوازنه خلال الحمل اكثر من أي وقت اخر وليس عليك ان تتناولي طعما لشخصين بل كل ما عليك فعله هو تناول عدد من الاطعمه الطازجه غير المصنعه تختارينها من بين الائحه وذالك للتاكد من حصولك على ما تحتاجين اليه من المغذيات.
الكالسيوم:ـ
هو ضروري لتامين سلامه نمو عظام الطفل واسنانه التي يبداء تشكلها عند الاسبوع الثامن وسوف تحتاجين الى ضعف حاجتك العاديه من الكالسيوم .
اما مصادرالكالسيوم المهمه فهي الحليب اللبن الرائب((لبن زبادي)) البقول الورقيه الخضراء الخبز الابيض سردين بندق برازيلي جبنه طازجه ولكن الاغذيه البنيه تحتوي على الدهن فاختاري اصنافا منخفضه الدسم كالحليب المقشود .((قشطه))
http://kuwaitboys.com/up/uploads/dbe8e9bc21.jpg (http://kuwaitboys.com/up/) لبن زبادي
البروتين:ـ
حاولي تناول عدد من الاطعمه الغنيه بالبروتين لان حاجتك اليه تزداد خلال الحمل يزودك السمك واللحم والجوز والحبوب ومنتجات الالبان بحاجتك من البروتين لكن الاطعمه من المصادر الحيوانيه تحتوي نسبه دهن اكثر لذا فليكن تناولك لها محدودا وواحرصي لى تناول شرائح اللحم الخاليه من الدهن واذا تناولت بيضا فليكن طازجا .
مثال على انواع البروتين ….البيض اللحم لبن زبادي فول سوداني زبده الفول السوداني سمك عدس لحم احمر لحم دجاج..
http://kuwaitboys.com/up/uploads/f1c29673f3.jpg (http://kuwaitboys.com/up/) لحم
http://kuwaitboys.com/up/uploads/42021ae9e4.jpg (http://kuwaitboys.com/up/) سمك
الفيتامينات:ـ((ج))
انه يساعد على بناء مشيمه قويه ويمكن جسمك من مقاومه العدوى,كما يسهل امتصاص الحديد وهو متوفر في الفاكه الطازجه والبقول ,انت بحاجه الى كميه يوميه منه اذ لايمكن اختزانه في الجسم وتفقد البقول والفواكه بعض مافيها من غذاء بسبب طول التخزين او يفعل الطهي لذا عليك تناول المنتوجات الطازجه دون غيرهاا
وبامكانك تناول البقول الخضراء او النيه.
مثال على الفيتامينات… الطماطم القنبيط ملفووف الفلفل الرومي الاخضر والاحمر الليمون البرتقال الفراوله البطاطس …
http://kuwaitboys.com/up/uploads/6f67ee8353.jpg (http://kuwaitboys.com/up/)
http://kuwaitboys.com/up/uploads/d728567791.jpg (http://kuwaitboys.com/up/)
http://kuwaitboys.com/up/uploads/bb155c1cea.jpg (http://kuwaitboys.com/up/) ملفوف
http://kuwaitboys.com/up/uploads/67aa6bcc7b.jpg (http://kuwaitboys.com/up/)
http://kuwaitboys.com/up/uploads/c1b3048ea5.jpg (http://kuwaitboys.com/up/) قنبيط
