تمارين مختلفه(هامه)

النهارده باذن الله معانا تمارين مختلفه تمارين للمخ عجبتني فنقلتها

المخ عضو من اعضاء الجسم يستحق الاهتمام والعنايه والارتقاء بوظائفه الحيويه

فهناك تمارين رياضيه تدعم الاعصاب المتصله بالمخ

هناك خمس تمارين توصف بتمارين الادراكي والمعرفه

الذهن يقوم بخمس وظائف ادراكيه اساسيه

الذاكره, الانتباه,اللغه,مهارات الحيز المرئي,الوظائف التنفيذيه

من الهام علي كل انسان ان يقوم بتحدي واستثارة وتدريب الخمس مهارات السابقه علي نحو فعال حتي يظل مخه حاد يعمل بكامل طاقته حتي لو تقدم العمر

التمارين

1_الذاكره

تلعب الذاكره دورا حادا في كافة الانشطه الادراكيه والتي تتضمن علي القراءه او علي العمليات الحسابيه التي تجري في الذهن او عند إعمال العقل في أمر ما حيث توجد انواع متعدده من الذاكره التى تعمل فى المخ, وهناك أنشطه اخرى لكن الأمثله السابقه هي أكثر الأمثله التي قد يلاحظ الشخص معها قصور فى كفاءة الذاكره إذا لم يعمل عليها بشكل مستمر

أمثله لتدريب الذاكره
التمرين الاول
1_الاستماع الي القران الكريم ومحاولة تذكر كلماته فهذه المحاوله علي التذكر ترفع من معدلات مادة (الاستيل كولين) وهي الماده الكميائيه التي تساعد علي بناء انسجة المخ وترتقى بمهارات التذكر

2-تحدي النفس وذلك باتباع احدى الخيارات التاليه

-ارتداء الملابس فى الظلام
_استخدام اليد المعاكسه(التي لايستخدمها الشخص)فى غسيل الاسنان بالفرشاة

التمرين الثاني
الإنتباه
يمارس الانسان الإنتباه في كافة النشاطات اليوميه تقريبا,فالإنتباه الجيد يمكنا من الحفاظ علي مهارة التركيز بالرغم من الضوضاء او وجود عوامل التشتيت كما تمكنا هذه المهاره من اداء العديد من النشاطات فى ان واحد

1_يمكن الارتقاء بمهارة الانتباه من خلال تغيير الانشطه الروتينيه التي نقوم بها
امثله
_تغيير الطريق الذى نذهب منه الى العمل كل يوم
_اعادة ترتيب مكتبك او بيتك بشكل مختلف
وعندما يتقدم العمر فإن المده الزمنيه التي يستمر فيها الانتباه تقل,مما يجعله اكثر عرضه للتشتت

2-التمرين الثاني
الجمع بين اكثر من نشاط ذهني في ان واحد
فالقيام باكثر من نشاط فى ان واحد كالاستماع لشئ والقيام بالعمليات الحسابيه في العقل يدفع المخ إلي العمل بشكل يزيد كفائته

التمرين الثالث
اللغه(المهاره اللغويه)
الانشطه اللغوية تتحدي قدرة الانسان من خلال التعرف على وتذكر وفهم الكلمات كما انها تدرب ألسنتنا وتدفع قدما بالمهارات النحوية وتنهض بمحتوي الحصيله الكلامية

بالممارسه المنتظمه للغه بوسع الانسان ان يكتسب معرفه متمثله في الكلمات الجديدة التي يتعلمها مع استرجاع الكلمات المشابهة لها في المعني وكلها عمليات تتطلب الذهن

والقراءه المنتظمه هى السبيل لاكتساب اللغه ,من خلال التعرف علي المزيد من الكلمات التى تتطلب من الانسان البحث في القاموس للتوصل الي معناها الذي قد يجهله,وليس فقط الاكتفاء بالبحث,او الانتظار قليلا واعادة قراءه الجمله,لمحاولة فهم الكلام في سياق النص,اي محاولة تشغيل للمخ للتوصل الى المعرفه وليس فقط التلقي المباشر لها

التمرين الرابع
مهارات الحيز المرئي

نحن نعيش في عالم ثلاثي الابعادملئ بالالوان,تحليل المعلومات المرئيه ضروريا حتي يستطيع الانسان التصرف داخل بيئته وللحفاظ علي ذلك قومي بالتمارين الاتيه

1_علي الانسان المشي داخل الحجره التي يتواجد بها,ثم يقوم باختيار خمس اشياء متواجده فيها ومعرفة مكان كل واحده منها,وبعدها ينتظر لمدة ساعتين وإعادة تذكر الاشياء الخمس السابقه وتذكر مكانها بالمثل

2-التمرين الثاني,في الصباح الباكر عند وصولك الي العمل وقبل مجئ احد الزملاء يمكن ممارسة هذا التمرين
النظر الي الامام علي امتداد البصر وملاحظة اي شئ يقع عليه بصرك وعلي رؤيتك الطرفيه (الجانبين)
وبعد فتره وجيزه حاول استرجاع ماوقع عليه بصرك وحاول تدوينه
فهذا التمرين يساعد علي تشغيل الذاكره عند الانسان وتدريب المخ على التركيز علي الاشياء المحيطه