تبغين تتمتعين بقوام فرنسي جذاب ادخلي هنا

نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينكعلى إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
➡ في كل يوم تتبعيننسبة معينة من النقاط 😡

مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرككثيرا … في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أوطولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.

❗ جدول النقاط😉

هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلهانقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك

😆 hy:الفطور:

كأس عصير الفواكه طبيعي……… 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست ………….2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا……1نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم ………….2 نقطة
1 بيضة مسلوقة………….2 نقطة
1 بيضة نصفمسلوقة…..2 نقطة
1 موز………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورنفلكس……2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو……1 نقطة
1 كرواسون…….4نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ……. نقطةواحدة

😥 الغداء و العشاء :

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح…..2 نقطة] …………….2نقطة….يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون….0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة فيالبيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود……….2نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ………2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدونالجلد….5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياءالبيضاء……2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور……1 نقطة
عجة بيضببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات…….2نقطة
8/1 من جبن الكاممبير…….2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي……..2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ……..3.5 نقطة
سلطةطماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ……..3 نقطة
100غ من التونة بدونالزيت…..2 نقطة
100غ من التونة بالزيت……..4 نقاط
شريحة بفتيك ………2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ……2 نقطة
شريحة لحم ديكرومي…….2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون…1 نقطة
1 صودالايت ……..0 نقطة
10غ من الشكولاطة…….1 نقطة
15 حبة كرز أو نصفمانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حباتتمر……………..1 نقطة
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
قطعة حلوىبالتفاح تارت……..6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقةقهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة……….1نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة

😆 hy:لنأخذ مثال:

أناسآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعملرياضة…

😡 الفطور:

كاس حليب بالكاكاو…1.5
كاس عصير………1
1 زبادي ………2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3حبات تمر….1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة

😈 في الغذاء

4ملاعقمعكرونة…. .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ………2 نقطة
كأسعصير……… 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعةشيكولاتة ……1 نقطة + قهوة بدون سكر

😳 في العشاء ممكن:

شوربة خضربدون دهون………….0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونةبدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح…..2 نقطة] …………….2 نقطة يعني ………4 نقاط
شريحة بفتيك ……….2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص…….0نقطة