عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
كيف الفراشات الحلوين إن شاء لله يكون الجميع بخير
أنا متبعه ريجيم دشتي من فتره وحابه يكون في تجمع بالمنتدى لكل البنات المتبعين نفس النظام
والي حابه تنضم وماعندها فكره عنه تدخل على هدا الرابط حتلاقي كل التفاصيل
وأي سؤال أو أستفسار أنا حاضر
وده رابط تاني لأكلات الريجيم
/alfrasha106/thread68074/
وهدا منيو للي تحب تمشي على نظام ووجبات محدده
وده عداد الكاربوهيدرات الي حاتحسبوا عن طريقه نوع وكمية أكلكم
مترجم من عداد الكاربوهيدرات بموقع دكتور أتكنز
معايير الغذاءحساب الكربوهيدراتبالغراما
والدهنوالزبدالزبدة 1 ملعقة شاي 0= غرامكربوهيدرات
قشطة2 ملعقةطعام= 1 غرام كربوهيدرات
كريمة الخفق الثقيلة 2 ملعقة طعام = 0.8 غم
الحليب 1 كوب كامل الدسم = 11،4 غم
الكريمة الحامضة 2 ملعقةطعام = 1.2 غم
زبادي 1 كوب = 11،4غم
الجبن جشرائح(أمريكي) 2 / 3 أوقية 0.3 = غم
جبنة العفنالأزرق ( اسمها الركفورت ) 2 ملعقة شاي= 0.4غم
جبن شيدر مبشورة 2ملعقة طعام = 0.2غم
جبن كريمة 2 ملعقةطعام = 0.8 غم
جبنفيتا مفتتة 2 ملعقة طعام = 0.8غم
مونتيري جاك (ماعرفت هذا الجبن) 2 ملعقة طعام = 0.1 غم
جبن موزاريلا (الحليب كامل الدسم ومبشورة) 2 ملعقةطعام = 0.3 غم
جبنالبارميزان الإيطالي (مبشورة) 2 ملعقة طعام = 0.3 غم
جبنةالريكوتا(الحليب كامل الدسم) 1 / 4 كوب = 1.9غم
السويسري (مبشور) 2ملعقةطعام = 0.5غ
المكسراتوالبذور
زبدة اللوز 2ملعقةطعام = 6،8غم
اللوز 2 ملعقة طعام 3.6= غم
البندق 2 ملعقةطعام = 2.8 غم
مكادامي (نوع منالمكسرات ) 2 ملعقة طعام = 2،3غم
زبدةالفول السوداني 2 ملعقة طعام = 6.9 غم
الفول السوداني 2ملعقة طعام = 3،4 غم
جوز البقان (المفروم) 2 ملعقة طعام = 2،1غم
حباتالصنوبر 2 ملعقة طعام = 2.4 غم
الفستق 2 ملعقة طعام = 4،7غم
بذورالقرع 2 ملعقة طعام = 3،1 غم
الجوز 2 ملعقة طعام = 1.7 غم
الحبوب والخبز والمعجنات
الخبز 2 1 / 2 أوقية = 38غم
بسكويت 2 أوقية = 27.6 غم
كعك التوت 2أوقية = 27،4 غم
رقائقالذرة 1كوب = 24،2غم
كعك الذرة 2 أوقية 29=
الفشار أو المقرمشات 5 = 51.4 غم
الكعكالانجليزي 1 (كيك الأكواب) = 26 غم
الخبز الايطالي شريحة 1 = 15غم
دقيق الشوفان (المطبوخة) 1 / 2 كوب = 12،6 غم
فطيرة قطرها 6إنش =21,8
المعكرونة (المطبوخة) 1 / 2 كوب 19,8 =
المعكرونة (القمح الكامل ،المطبوخة) 1 / 2 كوب18.6 =
بيتاجيبي خبز قطرها 6 انش = 33.4 غم
حبوب القمحالمنفوخة (تشبه الفشار) 1 كوب = 11،1
النخالهالكاملة 1 كوب 47.1= غم
الأرز 1 / 2 كوب = 22،3غم
التورتيلا (الذر 1 = 12،1
وافل (يشبه البان كيك) 7 “قطرها = 24.7
الخبزالأبيض (1 شريحة14.9 =
خبزالحبوب الكاملة (1شريحة = 11.8
حساءمرقة لحم البقر 1 كوب = 1غم
حساءالعدس الأسود (كشري) 1 كوب = 19.8
شوربةإندومي الدجاج 1 كوب = 9،4غم
صلصةطماطم 1 كوب =22،3
الشوربه1 كوب =11،2
نيوانجلاند حساء الحلزونالصدفي 1كوب 16.6 =
البصل1 كوب = 8،2
الخضروات
الخرشوف 1 =13،4
الهليون 6 عصي3.8 =
الفول 1 / 2 كوب = 4،9
البروكلي1 / 2 كوب 3.9 =
الكرنب1 / 2 كوب = 1.9
الجزرهالمتوسطه 7 =
قررنبيط 6 أزهار الصغيرة،4 =
كرفس 1 ساق = 1.5
ملفوف 4 أوقيه =3,4
الذرة 1 / 2 كوب = 16
الخيار 1 / 2 الصغيرة 2.5 =
الباذنجان 1 / 2 كوب = 3،3
الهندبا 1 / 2كوب 1.8 =
إسكارول 1 / 2 كوب = 0.8
Jicama 1 / 2 كوب = 5،7
الكراث 1 = 12،6
الخس 1 كوب = 1.3
الخس الرومي 1/4 كوب 1.3 =
فطر 1 / 2 كوب = 1.4
البامية 4 أوقية 7.5 =
البصل 1كوب = 9.5
البصل (الاخضر) ربع1.8 كوب =
البازلاء 1 / 2 كوب = 9.9
1فلفل = 4,3
البطاطس (الحلو) 1 / 2 كوب=22
البطاطس (البيضاء) 1 / 2 كوب = 15،4
القرع 1 / 2 كوب 9.9 =
السبانخ 1 كوب = 1،1
الهريسة 1 / 2 كوب 10.8 =
الطماطم 1 الصغيرة = 4،2
1كوسه وسط = 5,7
اللحوم والدواجنوالأسماكاللحوموالدواجن والأسماك 6 أوقية = 0
البيض 1=6,0
سلامي لحوم البقر 3 أوقية = 2.4
كبد العجل 6 أوقية 10=
المأكولات البحرية
محارالبطلينوس (المعلبة) 6 أوقية = 8،7
جراد البحر 6 أوقية = 2،2
المحار 6 أوقية = 12.5
الأسقلوب (قبقوبأوسلطعون) 6 أوقية 3.9 =
الروبيان 6 أوقية =0
الحبار 6 أوقية 7 =
الزيوت والصلصات
المايونيز 1 ملعقة طعام = 0.1
زيت الزيتون 1ملعقة طعام 0=
صلصة سلطة السيزر 2 ملعقة طعام = 0.6
سلطة السيزرالإيطالية 2 ملعقة طعام = 3
صلصة السلطة الخضراء 2 ملعقةطعام = 1.4
زيت الخضار 1ملعقة طعام = 0
البقول
الفول البيبي (يكون منبت شوية) 1 / 2كوب 21=
عدس أسود (كشري) 1 / 2 كوب = 20،4
الحمص 1 / 2 كوب = 22.5
العدس 1 / 2 كوب = 19.9
الفول 1 / 2 كوب = 23،9
الفاصوليا 1 / 2 كوب 19.8 =
فول الصويا 1 / 2 كوب = 9.9
الفاكهة وعصائر الفاكهة
تفاحة 1 متوسطة 21 =
عصير التفاح 1 / 4 كوب =6.
المشمش 1 = 3.9
1أفوكادو = 14,9
الموز 1 الصغيرة 23.7 =
العنب البري 1 / 4 كوب = 5،1
الكنتالوب 1 / 4 كوب = 3،3
الكرز 1 / 4 كوب = 4.8
التين 1 = 9،6
العنب 10 حبات = 9
المن 1 / 4 كوب 3.9 =
عصير الليمون 1 ملعقة شاي = 1.3
عصيرالبرتقال 1 / 2 كوب = 13،4
عصير طماطم 1 / 2 كوب = 5،1
الكيوي 2 وسط = 3,2
المانجو 1 / 4 كوب 7 =
برتقال 1 = 16،3
خوخ 1 متوسطة = 10.9
الكمثرى 1 متوسطة 25 =
الأناناس 1 / 4 كوب = 4.8
الخوخ (برقوق)1 = 8،6
التوت 1 / 4 كوب = 3.6
الفراولة 1 / 4 كوب 2.7 =
اليوسفي 1 = 11,7
البطيخ1 / 4 كوب 2.8 =
يالا بنات شدوا حيلكم خلاص الاجازه على الابواب عايزين نخس مافي وقت
تقبلوا تحياتي في أنتظار تفاعلكم حبيباتي
