عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاعالشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاكالكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة ممايسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن
ما هي أسبابزيادة الوزن في رمضان؟
• الإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاًبين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدلالإعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثلالكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرةالولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي
ما هي الطرقالتى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟
• عدمالإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهامالطعام والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضاروالسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكوابمن الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافةالسكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهاتوالملونات
• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدالالحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدةنصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.خيرنصيحة:الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قومي برياضةالمشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار
