تبغي تعرفي كل مايخص افيتامينات …اقلطي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الفراشات الحلوات حبيباتي حبيت اطرح الموضوع هذا لانه لاحظت في كثير يسالو عن انواع الفيتامينات وفايدتها ومصادرها ونقصها ايش ممكن يسوي من امراض وانواعها نبدا
بسم الله
انواع الفيتامينات:
1-فيتامينات ذائبه في الماء water soluble vitamins
2-فيتامينات ذائبه في الدهون fat soluble vitamins
نجي للنوع الاول :
فيتامين c واختصاره بالانجليزي Vc او له اسم ثاني ascorbic acid
المصادر : الحمضيات الجوافه الطماطم والكيوي الاناناس البطاطا البابايا الشمام واكثر نوع فيه اعلى نسبه هو الفلفل الرومي الاحمر
وظائفه: ممكن لصحة الجلد اللثه الاوعيه الدمويه وهوه مضاد للاكسده
نقصه: يؤدي الى تأخير عملية التئام الجروح نقص الحديد تضعف مناعة الجسم من حيث مواجهة الفيروسات
فيتامين B1 او thiamin
المصادر: المكسرات السمسم الفول السوداني القمح حبوب الصويا
وظائفه: مهم في تحرير الطاقه من الكربو هيدرات والمحافظه على سلامة الاعصاب
نقصه:مرض بري بري يكون في ضعف في العضلات او تكون الزلال في الجسم
فيتامين B2 او riboflavin
lمصادره: الحليب القمح اللحوم الكبده الكلى البيض الخميره
وظائفه: المحافظه على الانسجه والجلد
نقصه: التهابات في الجلد تقرحات حول الانف والفم تساقط الشعر بهتان البشره
فيتامين B3 او niacin
مصادره: الزبده اللحوم المكسرات السمك القمح حبوب الصويا الخميره
وظائفه: يساعد في تحرر الطاقه من الاطعمهوالمحافظه على سلامة الجلد
نقصه:الاكتئاب ضعف الجهاز العصبي المركزي قلق ضعف عام في الجسم تقرحات في الجلد
فيتامينB6او pyridoxine
مصادره: الكبده السمك الدواجن القمح الكورن فلكس الموز الورقيات الخضراء
وظائفه:يدخل في تكوين هيموجلوبين الدم ويساعد في التخفيف من سقوط الشعر
نقصه: تشنجات التهاب الجلد انيميا مشاكل في الجهاز العصبي
فيتامينB12 او cobolamine
مصادره:الجبنه والسمك اللحوم دايما الفيتامين هذا من مصادر حيوانيه ماله ابدا مصادر نباتيه انتبهو لنقطه هذي
وظائفه: يدخل في تكوين حمض D.N.A وفي تكوين خلايا الدم والمحافظه على الاعصاب ومهم للشعر والبشره
نقصه:انيميا شلل
فيتامين حمض الفوليكfolic acid
lمصادره: الكبده الكورن فليكس المكسرات واهمها كل الورقيات ذات اللون الاخضر الداكن زي السبانخ الملوخيه الكزبره النعناع الحبق الخس..
وظائفه: نفس B12
نقصه: ضعف عام في الجسم انيميا اسهال مشاكل في الجهاز الهضمي وهو مهم جدا للمراه الحامل لانه لو صار في نقص يولد الطفل مشوه
فيتامين البيوتين biotin
مصادره: الحليب صفار البيض القمح الخضار العدس
وظائفه: يدخل في عمليات الهدم والبناء(العمليات الايضيه) للدهون والنشويات والبروتينات
نقصه: طفح جلدي ضعف شعور بالغثيان
فيتامين حمض البانتوثينيك pantothinic acid
مصارده: كبد البقر البيض الحليب العدس القمح
وظائفه : يساهم في تحرير الطاقه
نقصه: فقدان الشهيه اكتئاب شعور بالغثيان وضعف عام في الجسم
الحين ياحلوات ابغى كل وحده منكم تحاول تغير من نظامها الغذائي ودخل عليه اشياء ماكانت تاكلها بعد ماعرفتو الفوايد وان شاء الله المره الجايه ابكتب عن النوع الثاني
وطالبه منكم طلب صغنوووووووون ادعولي بالوظيفه الله يسعدكم 😆 hy: