عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
السلام عليكم ..كيفكم يفراشات ,
لاحظت كثرة الخلطات لتكبير الارداف او المؤخره في منتدانا الغالي وبما اني من الناس اللي ما تؤمن بأن اكل معين ممكن يكبر منطقه دون الاخرى فقررت ابحث عن طريقة تمارين لتكبير هذه المنطقه لاني من عشااااااق الرشاقه بس لما انحف تختفي عندي المواهب ويصير جسمي مو متناسق 
بحثت بالمنتديات عن تمارين ولقيت هالتمرين بديت فيه وان شاء الله تكون نتيجته فعاله..
اتركم مع التفاصيل واتمنى تستفيدوا
طريقة التمرين:
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
النتائج تظهر خلال شهر الى ثلاث شهور وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
,تقوي عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة.
