يدا بيد لنترقي الى القمه لك وحده قاامتها قصيره تجي فيذا نبي نتكاتف هلمو ياحبوباات

للي مثلي مطفشهم ولد الحلال (قصر القااامه)) تجي معي ونعطيه اخر فرصه ولا نشوفله دبره عاااد انا عمري 19 وزني 150وزني 44 …وان شاء الله بعد 3شهور طولي 155وزني 48 …
لان جمعتلكم اكبر قدر من التمارين المفيده واللي بتنفعك بعد الله بس بالاستمرااار عليها مو تتركينها وتقولي ياملوكي ماطلت وهمن عااد يزعل ((ولد الحلال))لا اللي يبي الزين يصبر ….
والله يبناااات انه فيه واحد عمره فوق العشرين سوا من هالتمارررين وزاد خلال 5شهور 5سم مشاء الله تبارك الله حنا لا بنصير ازين منه وبنزيد 5سم بثلاث شهوور ..

هاه وش قلتو اتفقنى >>وه بس فديت كل وحده طموووحه
ويدا بيد لنرقى الا القمه >>ويدا بيدا لنقهر العذااااااااااااال ….
بس اخاااف يصير السقف المسه بررررراسي >>طمووووووووحه بقوه ..
عاااد بنزل كل اسبوع جدول للتمارين ..
وجدول التغذئه تلقونه بصفحه رقم 8 لازم لازم لاوزم تلتزمون فيه وتلتزمون بالتمارين والنوووووووووووم بدري لان النوم هو اساس كل شيء بالطول لانه سبحان الله يخفف او يروح جاذبيه الارض وبكذا يعطي مجال انه يطول الجسم
التماارين تسوينها قبل النوم واذا قمتي مع اضافه لعبه كره السله او لعبه الحبله(شبرا امرا)او كره الطائره ..
والتمارين شوفها بالرد الثاني…
ويسعدلي ايااااااااااااامكم ياااااااااااااااارب اختكم ملووكي كووول
((المووووضع جهد شخصي لي))ارجو عند النقل ذكر المصدر وسلامتكم
واللي تبي تبدا معنا عشاااان نسوي قروووب ونشجع بعض ترفع رجله >يؤ قصدي يده وتقول انا معكم بس الهمه الهمه يابنات قصر القمه>>ابو التحررريف لا عاد تحرفين هههههههههه
وترا بدينا من يوم الاحد 278 والتمارين الاسبوع الاول تنتهي يوم الاحد الثاني طبعا اللي تدخل للقروب متاخره لازم تجلس على التمارين الاسبوع الاول 7ايام وبعدين تدخل الاسبوع الثاني اذا نزلته …
وربكم كريم دعوااتكم حبيبااتي