نظام غذائي للنفاس

مراحب للصبايا ..
فضلا وليس أمرا ..أريد نظام غذائي جيد للنفاس (لا أقصد الحلبه والرشاد وما إلى ذلك)
أقصد الفطور والغدا والعشاء وما بينهما من وجبات صحيه ..
أريد نظام صحي لا يزيد الوزن بل يحافظ عليه وقد ينقصه ..
وهل الأكل في النفاس ضروري ؟لأني كنت بأسوي دايت من اول يوم اولد فيه بس سمعت انه مو كويس
وهل وزني بينقص مع الرضاعه؟يعني أطلع من الاربعين مثل قبل الحمل؟
وشكرا………