عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
كيفكم اخواتى
اليوم موعدنا مع بعض النصائح للمتبعين رجيم واتمنى يفيدوكم
1 ـ لا تأكل حتى تجوع!
امنحى نفسك مهلة أربع ساعات على الأقل بين كل وجبة وأخرى، ولا تتعودى أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. ..”” زبطوا إن كنتوا شاطرين “”
2 ـ قم عن الطعام قبل أن تشبع!
قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة أصعب شيء في برنامج ترويض الشهية… اترك أدوات الأكل حال شعورك بالشبع اليسير أي قبل أن تصل إلى الشعور بأنك لم تعد تستطيع إضافة لقمة واحدة. وتذكر إن دماغك عادة يحتاج إلى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت»
3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية
هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟
وهل تشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟ إذاً اختارا من أجل سد حاجاتكما المشروعة الأنواع خفيفة الدسم منها.
4 ـ لا تتجاوز فطورك
فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا.
5 ـ قاومى إغراءات الطعام:
مثل رائحة الطعام والنظر إليه حيث يغريانك بالعودة إليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل، وهنا يأتي دور الإرادة، ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد أن يقضي على حافزك إلى معاودة الأكل. ..
6 ـ احسبى حساب الدعوات الاجتماعية..
احذر الإفراط، قرر نوع الأكل الذي ستأكله في المطعم قبل وصولك. ..
7 ـ لطفى انفعالاتك بعيدا عن الطعام:
بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم والأفضل اللجوء إلى حمام دافئ مثلا وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق أو الاستماع للموسيقى أو قراءة كتاب خفيف. ..” صعبة شوي موهيك…
ـ مارس الرياضة لا الأكل:
الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك وتطلق بعض الهرمون التي إذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الإنسان. ..”
9 ـ اعثرى على هواية جديدة كأن تنتسب إلى معهد يعلمك مهارات جديدة.
10 ـ كن واقعيا في حياتك فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك.. وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة.
11 ـ لا تمارس برامج الحمية وبدلا من إتباع برامج الحمية تناول مقادير محددة ومعقولة من الأطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر.
12 ـ تناول الاشربة الساخنة فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة.
13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية: فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية.
14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!
لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها وامنح نفسك فرصة التلذذ بها، وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله.
15 ـ عدد حسناتك وخيراتك
تعلم ان ترضى عن حال جسدك، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط، وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخيله.
اتمنى الافادة لاخواتى:( 😈
