من يشاركني خمسة ايام برجيم اسامه حمدي

من دوون تخبيص انا غيرة اشوي فيه عندي مناسبه ومابي وزني يزيد

وبعدهاا لو شفت انه بدا ينزل الوزن لو انزل 2 كيلوو راح استمر عليه

الفطور اليومي : 1-2 بيض مسلوق او حليب قليل الدسم + عصير برتقال او عصير اناناس
الاسبوع الاول :
السبت
الغداء : تفاح او برتقال او شمام و باي كمية
العشاء:لحم مشوي +سلطة

الاحد
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي
العشاء: 2 بيض + 1 توست + 2 برتقال

الاثنين
الغداء : جبن خفيف + 2 توست + طماطم
العشاء:لحم مشوي

الثلاثاء
الغداء:تفاح او برتقال او شمام و باي كمية
العشاء:دجاج مشوي + سلطة

الاربعاء
الغداء:2 بيض + سلطه
العشاء:سمك مشوي او تونة + سلطة

راح استخدم مع الرجيم