منو تبدا وياي !!

تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
عدد الأيام 10 أيام

اليوم الأول و الثالث و الثامن :
اختار صنف واحد منزوع الدسم ( لبن زبادي – لبن رائب – حليب – جبنه ) + خيار أو خـس .
ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم مثلا إذا اخترت ( جبن + خيار ) تكمل اليوم كله كذلك .
وتقسمه على 3 أو 5 وجبات وبكميه معقولة .

اليوم الثاني و الرابع و العاشر :
فاكهه صنف واحد طوال اليوم .
وتقسمه على 3 أو 5 وجبات .
أي فاكهه ماعدا ( المانجو والموز والبلح والتين والعنب ) .

اليوم الخامس :
أي صنف بروتين (سـمك أو دجاج أو لحوم أو بيض ) + خيار أو خـس طول اليوم .
ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم مثلا ( سـمك + خيار ) .
وتقسمه على 3 وجبات وبكميه معقولة .

اليوم السادس :
خضروات مسلوقة في ماء فقط دون إضافة أي مرقه أو مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح حسب الرغبة .
وتقسمه على 3 أو 5 وجبات .
أي خضره ماعدا ( البطاطس و البطاطا و البسله و القلقاس و البقوليات ) .

اليوم السابع :
فواكه مشكله ماعدا الممنوعة ( المانجو والموز والبلح والتين والعنب ) .
طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات وبأي كميه .

اليوم التاسع :
سلطه خضراء طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات وبأي كميه .

ملاحظة :
– يمنع استعمال السكر تماما ( يمكن استعمال سكر دايت مع الشاي أو القهوة ) .
– شرب الماء بكثرة كما تحب في أي وقت .
– يسمح فقط بعصير الليمون في أي وقت دون سكر أو بسكر دايت .

عجبني ونسخته ولصقته مره حبيته هالرجيم

هابنات نخيتكم ابغى اتحمس شوي !!

أتمنى للجميع الرشاقه يارب من غير أذى

محبتكم

فراولة توت