عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
صحتك أثناء الحمل
• صحتك وسلامتك أثناء الحمل
هل هناك أي سبب يدعوني ألّا أعمل أثناء الحمل؟
إذا كان حملك طبيعياً ولا ينطوي على أي مخاطر أو مشاكل، فيمكنك بالتأكيد الاستمرار في العمل. لكن تأكدي من أن نوع العمل الذي تقومين به وظروفه لن تعرِّض صحتك أو صحة طفلك للخطر.
ما الذي يمكنني القيام به للاعتناء بنفسي في العمل وأنا حامل؟
لا تتعلق جميع أمور الصحة والسلامة بالمشاكل الجسدية الواضحة، فهناك أمور أخرى مثل الإرهاق الذهني والبدني والسفر والضوضاء. حتى لو كان عملكِ يتطلب القليل من الوقوف، ولا يتضمن شيئاً أكثر خطورة من رفع سماعة الهاتف، يمكنك اتخاذ بعض التدابير البسيطة التي تجعلك تشعرين بالراحة. حاولي القيام بما يلي:
• أخذ فرصة للراحة. ارفعي قدميك إذا كنت تقفين على قدميك منذ فترة، أو قفي وامشي كل ساعتين إذا كنت تجلسين لمدة طويلة. من شأن هذا الإجراء أن يساعد على تقليل انتفاخ وتوّرم القدمين والكاحلين ويشعرك بمزيد من الراحة. قومي ببعض تمارين التمدد لكي تحمي ظهرك.
• أخذ قسط من الراحة كلما أمكن. كلما كانت وظيفتك متعبة أكثر، احتجت إلى التخفيف من الجهد الجسدي خارج العمل.
• ارتداء أحذية مريحة وملابس واسعة وفضفاضة.
• الحرص على تناول وجبات منتظمة. التزمي بوجبات الغداء المغذية والمتوازنة وأضيفي الألياف إلى طعامك لتخفيف خطر التعرّض للإمساك .
هل يمكنني العمل حتى يحين موعد الولادة المتوقع؟
مع اقتراب نهاية فترة الحمل، ربما تحسّين بالتعب بسرعة شديدة، لذلك هوني عليك قدر الإمكان. لا تحاولي أن تكلفي نفسك ما لا تطيقين. في حال كنت قادرة من الناحية المالية، ابدئي إجازة الوضع قبل موعد ولادتك بأسبوع أو أسبوعين، واعتبري أن هذه المدة فترة راحة واستعداد. ولا تنسي أنها قد تكون آخر فرصة لك للاستمتاع مع نفسك قبل أن تبدأ مهمات الأمومة التي ستطول فترتها الزمنية قليلاً.
هل تعدّ الوظائف التي تتطلب نشاطاً بدنياً عالياً خطيرة بالنسبة لي؟
من المحتمل أن تصبح الوظيفة التي تتطلب مجهوداً كبيراً صعبة جداً بل خطيرة في نهاية فترة الحمل. فكري ملياً في طبيعة وظيفتك، وإذا لزم الأمر، توقفي عن العمل بمجرد أن تعلمي بأنك أصبحت حاملاً.
هل هناك أي مخاطر تتعلق بالعمل على جهاز الكمبيوتر بالنسبة للمرأة الحامل؟
ليس هناك دليل على أن العمل على جهاز الكمبيوتر يسبب أي ضرر للجنين الذي ما زال في طور النمو والتطور.
هل أتوقف عن العمل لو كنت أعاني من أي مضاعفات محتملة في حملي؟
ناقشي الأمر مع الطبيبة لأن الأمر يتوقف على حالتك. ولكن، قد تنصحك بالتوقف عن العمل إذا سبق لك ولادة طفل خديج أو مبتسر (قبل الأوان) أو إذا كنتِ تعانين من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، أو سبق لك أن تعرضت لحالة إجهاض أو كنت حاملاً بتوأم.
• عشر خطوات لحمل صحي
1- اختاري الطبيب المتابع للحمل في مرحلة مبكرة
تعتبر المتابعة الجيدة للحمل ضرورة أساسية للاطمئنان على صحة طفلك، ويعطيك الاختيار المبكر للطبيب فرصة لبناء علاقة وطيدة معه استعداداً للولادة. استشيري صديقاتك لانتقاء الطبيب المناسب.
2- تناولي الطعام الصحي
لست مضطرة خلال فترة الحمل إلى زيادة كمية الطعام التي اعتدت على تناولها، ولكن من الضروري أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً. قد تنفر الكثير من النساء أثناء فترة حملهن من بعض أنواع الطعام، غير أنه من الممكن استبدال تلك الأطعمة بأخرى تحتوي على قيمة غذائية مماثلة. احرصي على احتواء وجبات طعامك اليومية على بعض الخضروات والفواكه وبعض الكاربوهيدرات (الحبوب الكاملة هي الخيار الأفضل)، بالإضافة إلى شيء من البروتينات الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض والمكسرات (البزورات) والحليب (اللبن) ومشتقاته.
3- اعتني بنظافة طعامك الصحية
خلال فترة الحمل، يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تمثل خطورة على صحة طفلك. فقد يؤدي تناول الجبن الطري الأزرق أو الجبن البلدي على سبيل المثال إلى ما يعرف بالليستريا، والتي يمكن أن تفقدك الجنين وتعرّض الأطفال حديثي الولادة إلى بعض الأمراض الخطيرة. أما الجبن الجامد، مثل الشيدر والجبن الطري المصنّع والجبن الأبيض مثل فيلادلفيا، وبورسين، والحلوم وغيرها من الأجبان المعلّبة والمبسترة، فتعتبر آمنة تماماً.
مع أن “التوكسوبلازموزس” نادر الحدوث، إلا أنه قد يسبب أضراراً بالغة للأجنّة. كي تتجنبي خطورته، ابتعدي عن اللعب مع القطط وارتدي قفازات عند تنظيف مخلفات القطط أو عند العمل في الحديقة. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة (خاصة اللحوم) نصف المطهية أو النيئة، بالإضافة إلى ضرورة غسل الخضروات والفاكهة جيداً لإزالة أية أوساخ وشوائب عالقة بها. إن معظم الخضروات والفواكه مستورد أو مزروع في أرض صحراوية، ومن الأفضل استعمال مواد مطهرة عند غسلها. هناك الكثير من الأدوية المنظفة المعروفة التي تزخر بها أسواق الإمارات مثل ميلتون وغيره.
ربما يقود استهلاك الدواجن غير المطهية جيداً أو البيض النيئ أو غير الناضج، إلى الإصابة بالسالمونيلا (بكتيريا عضوية الشكل تتسبب في العديد من الأمراض مثل التسمم الغذائي، والنزلات المعوية، والتيفوئيد).
4- تناولي حمض الفوليك كمكمّل غذائي
يعد حمض الفوليك مكمّلاً غذائياً ضرورياً جداً لتجنب “الشقّ الشوكي” وعيوب خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية خصوصاً لدى الأطفال. ويعدّ هذا المرض من الأمراض الوراثية الخطيرة، ويحدث في حال عدم اكتمال المجرى المحتوي على الجهاز العصبي المركزي، والذي قد يؤدي إلى العديد من الإعاقات الخطيرة. لذا، تنصح أية سيدة لديها نيّة الحمل، بتناول ما يعادل 400 مايكروغرام من حمض الفوليك يومياً وعلى مدى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكنك أيضاً زيادة مقدار تناولك لحمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي، فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات وحبوب الإفطار (كورن فليكس) المدعّمة بالفيتامينات.
هناك مغذيات أخرى أساسية لصحتك وصحة طفلك منها الحديد والكالسيوم اللذان يمكن إيجادهما في وجبات طعامك اليومية. وقد تبيّن أن لزيوت الأسماك تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة، وعلى تطور الدماغ والأعصاب في المراحل الأخيرة من الحمل. احرصي على أكل الأسماك الغنية بالزيوت مثل الهيرنج أو الرنكة أو الهامور أو الماكريل أو السلمون أو السردين مرتان إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وتستطيعين الحصول على هذه الزيوت كبدائل ومكمّلات غذائية (انتبهي إلى اختيار نوع خالٍ من فيتامين (أ) أو مادة الريتينول).
5- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام
إن اتباع نظام رياضي جيد يمنحك القوة التي تحتاجينها لتحمل الوزن الزائد خلال فترة الحمل ومقاومة التحديات الجسدية عند الولادة. كما يسهّل عليك مهمة استعادة رشاقتك بعد الوضع. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعدك على رفع معنوياتك وتخلّصك من اكتئاب الحمل، فقد أثبتت دراسة حديثة أن الحفاظ على النشاط يزيد معدل السيروتونين، وهو هرمون دماغي مرتبط بالمزاج. فإذا كنت معتادة على ممارسة رياضة معينة، من الأفضل لك المواظبة عليها ما دامت لا تسبب لك الإرهاق. انتبهي إلى الرياضات التي تحمل خطر السقوط أو التعرض للصدمات واحذري منها. كما أن الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة والأيروبيكس المائي واليوجا، هي أيضاً رياضات مفيدة.
6- انتبهي جيداً إلى ما تتناولينه من طعام وشراب
تجنبي تماماً أية أدوية أو عقاقير يمكنك شراؤها مباشرة من المحلات أو الصيدليات. استشيري طبيبك أولاً إذا كنت بحاجة إلى علاج محدد. عليك أيضاً الابتعاد عن أية أطعمة تمّ حفظها بعيداً عن الثلاجة أو الأطعمة غير الطازجة. يتوجب على غير المسلمين تجنب استهلاك الكحوليات التي تصل سريعاً إلى الجنين عبر مجرى الدم والمشيمة. إن الأمهات الحوامل اللواتي يتناولن أكثر من كأسين يومياً، يعرضن أطفالهن لمتلازمة الطفل الكحولي FAS ويعاني المواليد المصابون بهذا المرض، من التخلف العقلي وتأخر النمو والمشاكل السلوكية والعيوب الخلقية في الوجه والقلب.
7- قلّلي من استهلاك الكافيين
يعد الشاي والقهوة والكولا من المنبهات الخفيفة. ويقرّ بعض الباحثين بأن الإكثار من تناول الكافيين يحتمل أن يؤدي إلى وضع مواليد منخفضي الوزن. إلا أن شرب أربعة فناجين من القهوة السريعة التحضير أو فنجانين من القهوة التركية أو العربية يومياً (ما يعادل ستة فناجين من الشاي أو ثماني زجاجات من الكولا) لن يضرّ بصحة طفلك. مع ذلك، ننصح بتناول القهوة من دون كافيين أو استبدالها بالشاي أو عصائر الفاكهة. يمكنك تناول كوب من المياه المعدنية مع قليل من الليمون الحامض كبديل منعش.
8- أقلعي عن التدخين
تزداد المخاطر لدى النساء الحوامل من فئة المدخنات، إذ يتعرضن أكثر من غيرهن لاحتمالات فقدان الجنين، والولادة المبكرة، ووفاة المواليد. أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يدخنّ عشرين سيجارة أو أكثر يومياً خلال فترة الحمل، يعرضن أطفالهن للتشويه والإصابة بالشق الحلقي، وللنارجيلة المضار ذاتها. بالرغم من أن الإقلاع التام عن التدخين قبل بداية الحمل هو الحلّ الأمثل، غير أن أي تقليل في عدد السجائر المستهلكة يومياً، ينعكس إيجابياً على صحة الجنين ويقيه من مخاطر كثيرة.
9- احصلي على قسط من الراحة
إن التعب الذي تشعرين به خلال الثلثين الأول والأخير من الحمل هو رسالة واضحة من جسمك تدعوك إلى التقاط الأنفاس وكأنه يقول لك “تمهّلي وعلى رِسلك”. مع أن القيلولة في منتصف النهار قد تبدو أحياناً رفاهية لا يمكنك التمتع بها، إلا أنها مفيدة لك ولطفلك. إذا لم تستطيعي النوم، فعلى الأقل ارفعي قدميك واسترخي لمدة نصف ساعة أو أكثر في أي وضع يريحك. تعد أساليب الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق والتدليك، فعّالة في التخفيف من التوتر والمساعدة على النوم ليلاً.
10- حافظي على زيادة وزن مقبولة
إن التغذية السليمة والمتوازنة خلال الحمل تؤدي إلى زيادة تدريجية في الوزن. وهذه الزيادة مطلوبة لكل سيدة ضمن الحدّ المعقول. فاكتساب ما بين 7 و 16 كيلوغراماً تعتبر ملائمة. إذا كان وزنك زائداً قبل الحمل، حاولي عدم إضافة الكثير من الكيلوغرامات واكتفي بأقل عدد مقبول منها. أما غذا كان وزنك قبل الحمل أقل من المعدل المطلوب، فيمكنك مراكمة عدد أكبر من الكيلوغرامات. وتعدّ الزيادة المقبولة بالنسبة للحوامل بتوأم هي التي تتراوح ما بين 16 و 22 كيلوغراماً. ليس الحمل وقتاً مناسباً لاتباع حمية غذائية (دايت أو ريجيم) لإنقاص الوزن.
• العلاقة الزوجيه الحميمية خلال الحمل
هل يمكنني القيام بعلاقة زوجية حميمة أثناء الحمل؟
بالتأكيد. مع حمل طبيعي، يمكنني القيام بالعلاقة الزوجية الحميمة حتى وقت الولادة قبل انفجار كيس الماء. لكن اسألي ممرضة التوليد أو طبيبتك أولاً عن أي مشاكل في حملك مثل هبوط المشيمة أو النزيف، أو إذا كان لديك تاريخ من ضعف عنق الرحم.
في حالات الحمل الطبيعي، قد تكون العلاقة الحميمة مع زوجك أمراً جيداً لاستمرار وتقوية التواصل معه جسدياً أثناء الحمل. وربما تكون العلاقة الحميمة مع زوجك جيدة لتمتين تواصلكما الآن وبعد مجيء الطفل.
أظهرت الدراسات أن ليس هناك أي صلة بين وجود العلاقة الحميمة بين الزوجين خلال الحمل وحدوث الولادة المبكرة إذا كان الحمل طبيعياً وصحياً. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يحافظن على انتظام العلاقة الحميمة مع أزواجهن أثناء الحمل هن أقل عرضة للولادة المبكرة.
هل يمكن أن تؤذي الطفل العلاقة الجسدية الحميمة مع زوجي؟
لن تؤذي طفلك إذا أقمت علاقة جسدية حميمة مع زوجك. فالسدادة المخاطية السميكة التي تقفل عنق الرحم تساعد على حمايته ضد الالتهابات. كما يحمي طفلك الكيس الأمنيوسي وعضلات الرحم القوية. مع ذلك، سوف يتحرك طفلك بعنف قليلاً بسبب قوة ضربات قلبك وليس لأنه يعرف ماذا يحصل أو أنه يشعر بالألم.
مع ذلك، هناك بعض الحالات الخاصة التي تنصحين فيها بعدم إكمال العلاقة الجسدية الحميمة مع زوجك حتى نهايتها. ومن بينها التالية:
• النزيف
• آلام في البطن أو تقلصات
• انفجار كيس الماء
• تاريخ من ضعف عنق الرحم
• هبوط في المشيمة وخاصة إذا كان لديك بعض النزيف.
كما قد تنصحين بتجنب العلاقة الزوجية الحميمة أثناء الحمل إذا كان زوجك مصاباً بهربس (قوباء) الأعضاء التناسلية. في حال التقطت عدوى هربس (قوباء) الأعضاء التناسلية للمرة الأولى خلال حملك، فسيكون هناك خطر ضئيل، خاصة أثناء الولادة، في إيذاء طفلك الذي ينمو.
هل سأشعر كما في السابق؟
يكون الأمر أفضل بالنسبة لبعض النساء، وليس كذلك بالنسبة للأخريات. إن تدفق الدم الزائد إلى منطقة الحوض يضاعف الشعور والإحساس. لكن هذا الدم الزائد نفسه يزعج بعض النساء ولا يمنحهن الشعور بالامتلاء بعد إكمال العلاقة. أحياناً، تجد النساء أن العلاقة الجسدية الحميمة مع أزواجهن مؤلمة خلال الحمل.
كما تشعر بعض الحوامل بتقلصات في البطن أثناء أو بعد العلاقة الزوجية الحميمة ويمكن أن يشعرن ببعض الانقباضات، والتي يمكن أن تصبح ملحوظة أكثر خاصة في المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل. وربما تتوقف لو أمهلت رحمك بضعة دقائق كي يتخلص من حالة الشدّ تماماً كما يحصل مع انقباضات براكستون هيكس.
لا أشعر بالرغبة في إقامة علاقة حميمة مع زوجي منذ أصبحت حاملاً، هل هذا طبيعي؟
نعم. إن التغيرات التي يمرّ بها جسمك قد تنعكس على علاقتك الزوجية الحميمة. بعض النساء اللواتي ينتابهن الإحساس بأنهن قد تحررن من مخاوف الإخصاب ووسائل منع الحمل، يشعرن أنهن أفضل. لكن النساء الأخريات يجدن أنهن مرهقات جداً بسبب الغثيان ولا يرغبن بإقامة أي علاقة جسدية حميمة مع الزوج، خاصة في المرحلة الأولى من الحمل.
تزداد الرغبة لدى بعض السيدات وتبلغ ذروتها خلال المرحلة الثانية من الحمل، لكن هناك اختلاف كبير بين النساء في كل مرحلة من مراحل الحمل. وغالباً ما تخفّ وتتضاءل الرغبة مرة ثانية خلال المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل حيث يكبر حجم بطنك ويبرز كما يقترب موعد المخاض والولادة، أو ببساطة لأنهن لا يشعرن أنهن جذابات.
جميع المشاعر والتجارب طبيعية لكن يجب أن تتذكري أن كل شخص يختلف عن غيره ومن العادي جداً أن تزداد أو تخفّ الرغبة لديك أثناء الحمل.
هل سيؤثر الحمل على زوجي؟
ربما يحدث ذلك. فليس من غير الشائع أن تقلّ رغبة الزوج في إقامة علاقة جسدية حميمة مع زوجته في المرحلة الثالثة (الثلث الأخير) من الحمل.
فقد تهبط عزيمة زوجك خوفاً من أن تؤذي علاقته الجسدية معك الطفل الذي ينمو، أو قد يكون خائفاً على صحة الطفل الذي لم يولد بعد، أو أنه متوجس وقلق من مسؤوليات الأبوة.
• اسباب غثيان الصباح
لماذا أشعر بالغثيان طيلة اليوم؟
لا يوجد تفسير محدد لأسباب شعورك بالغثيان. ربما يكمن السبب في مجموعة التغييرات التي تحدث في جسمك، وبينها الارتفاع السريع في معدلات هرمون الإستروجين، وقوة حاسة الشم، وزيادة الأحماض في المعدة، والشعور المتزايد بالإرهاق.
قد يريحك معرفة أنك لست الوحيدة التي تمرّ بكل هذه التغييرات، لكن هذه المعلومة لن تخلصك من الغثيان تماماً. إن حوالي 75% إلى 80% من السيدات الحوامل يشعرن بأن الأسابيع الأولى من الحمل هي عبارة عن دوامة كبيرة لا تنتهي، والأسوأ من ذلك أن هذاالغثيان قد يحدث في أي وقت من اليوم.
متى ينتهي الغثيان؟
لا توجد حالتان مماثلتان في الحمل، وينطبق الشيء نفسه على الغثيان الصباحي. قد يستمر الغثيان الصباحي بضعة أسابيع أو يتواصل لعدة أشهر أو أكثر في حالات نادرة. غير أن معظم النساء يتوقفن عن الإحساس بالغثيان الصباحي مع انتهاء الشهر الثالث. لكن القصة لا تنتهي هنا، فربما يداهم السيدة الحامل الشعور بشيء من الغثيان بين الحين والآخر طيلة فترة الحمل ويرجع السبب في العادة إلى بعض الروائح المحفّّزة على الغثيان، وهذه وضعية تختلف من امرأة إلى أخرى.
ماذا يحدث في حال تقيأت كثيراً ولم أستطع الاحتفاظ بأي طعام أتناوله؟
استشيري طبيبك، فإن هذه الحالة تسمى كثرة القيء الحملي. من حسن الحظ أن هذا القيء الزائد خلال الحمل نادر جداًً. ومع أنه يبدو مقلقاً للغاية، إلا أن علاجه ممكن. يجب أن تطلبي مساعدة طبيبك إذا كنت تشعرين بانعدام الرغبة في الأكل.
إذا أهملت في علاج القيء الزائد، قد تتعرضين إلى سوء التغذية والجفاف وتعقيدات أخرى تصيبك وتصيب طفلك. بإمكان طبيبك أن يجنبك المشاكل الجسدية من خلال وصف نظام غذائي معين أو قد ينصحك بالراحة التامة أو يدخلك المستشفى.
لو كنت تعانين من الجفاف، ربما تحتاجين إلى دخول المستشفى للحصول على السوائل والغلوكوز والإلكترولايت عبر الحقن بالوريد. وقد يتطلب وضعك أدوية تقلل من الإحساس بالغثيان والقيء وتساعد على إبقاء الغذاء في معدتك.
