مجموعة نصائح لحمل آمن:

* مراجعة الطبيب فور إحساسك باحتمال حدوث حمل للحصول على الرعاية الصحية المناسبة, والاستعداد للإرضاع الطبيعي الذي هو الخيار الأفضل لك و لطفلك.

* الإقلاع عن التدخين أثناء الحمل وذلك كونه يزيد من نسبة ولادة الخدج بالإضافة إلى بعض المشاكل أثناء الولادة و زيادة نسبة وفيات حديثي الولادة. كذلك فإن نسبة الإجهاض عند الأمهات المدخنات أعلى من نسبة الإجهاض عند الأمهات غير المدخنات, بالإضافة إلى احتمال ولادة طفل مصاب بانشقاق شراع الحنك أو شفة الأرنب, فضلا” عن دور التدخين في العديد من أمراض المشيمة و الولادات المبكرة مع وزن ولادة قليل, فضلا” عن كون التدخين أحد أهم أسباب متلازمة الموت المفاجئ عند الأطفال (SIDS ).

* تناولي كميات كبيرة من السوائل (يفضل الماء) أثناء الحمل لمساعدة جسمك على التأقلم مع ازدياد حجم الدم الناتج عن الحمل. يجب أن تتناول الحامل يوميا” على الأقل 6-8 كؤوس من الماء, عصير الفواكه أو الحليب, ويمكن التأكد من كون كمية السوائل المتناولة كافية أم لا من ملاحظة لون البول الذي يجب أن يكون كالماء تقريبا” أو أصفر فاتح.

* تناولي طعاما” مناسبا” لك ولطفلك حيث يجب أن يتضمن غذاؤك 5 مجموعات أساسية من الأغذية (الخضار, الفواكه, اللحوم, الحليب, الحبوب) بحيث يتألف من 6-11 حصة من منتجات الحبوب, 3-5 حصة من الخضار, 2-4 حصة من الفواكه, 6-4 حصة من الحليب ومشتقاته, 3-4 حصة من اللحم والأغذية البروتينية. من الضروري أيضا” تناول الأغذية المنخفضة الدسم والغنية بالألياف. كذلك يجب تناول 400 ميكروغرام يوميا” من الفوليك أسيد قبل الحمل وأثناء الأشهر الأولى من الحمل لانقاص نسة التشوهات التي يمكن أن تصيب الدماغ و النخاع الشوكي. لذلك تنصح النساء اللواتي يرغبن بالحمل بتناول الفيتامينات المتنوعة مع حمض الفوليك يوميا” قبل بداية الحمل, كذلك تناول أغذية غنية بمنتجات الحبوب منها الحبوب المنتشة, المعكرونة, الرز والخبز بالإضافة للأغذية التي تشكل مصدرا” للفولات (عصير البرتقال, الخضار الورقية الخضراء, الفستق, الفاصولياء, الهليون والعدس).

* إجراء الاختبارات الوراثية الضرورية وخاصة في حال وجود قصة عائلية لمشاكل أثناء الحمل أو تشوهات ولادية مع ضرورة إعلام الطبيب في حال وجود أي من هذه المشاكل العائلية مسبقا”.

*من الضروري غسل الأيدي أثناء النهار وخاصة بعد التماس مع اللحم النيئ أو استخدام الحمام لتجنب الفيروسات والجراثيم التي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض.

* تناولي 30 ميللغرام من الحديد يوميا” أثناء الحمل تجنبا” لحدوث فقر دم أثناء الحمل (باستشارة الطبيب) مع الإكثار من الأغذية الغنية بالحديد.

* أخبري طبيبك (حتى لو كنت من ذوي الخبرة) عن أي نوع من الألم أو المغص أو تقلصات رحمية بفواصل 20 دقيقة, حدوث نزف مهبلي , دوار, إغماء, تسرع تنفس, خفقان, ازدياد سرعة ضربات القلب, غثيان بشكل دائم, مشاكل في المشي, وذمة, أو إذا كان طفلك يعاني من نقص في النشاط.

* يعتبر موضوع الكحول والكافئين بالنسبة للحامل موضوعا” هاما” جدا”, فمن غير المعروف تماما” كمية الكحول التي يسمح للحامل بتناولها. حيث لوحظ عند الحوامل المدمنات على الكحول ارتفاع في نسبة حدوث Fetal alcohol syndrome وحدوث تشوهات تتظاهر بتأخر نمو, تشوهات شكلية ومشاكل في وظيفة الجملة العصبية المركزية. كذلك بالنسبة للكافئين الذي يوجد في الشاي, القهوة والشوكولا يجب أن تنتبهي إلى الكمية التي تتناولينها منها و خاصة أن الكافئين يوجد في أكثر من 200 غذاء ومشروب ودواء يعطى بدون وصفة طبية يحوي على الكافئين.

* في حال كنت مصابة بالداء السكري أو الصرع أو ارتفاع التوتر الشرياني يجب أن تحافظي على استقرار حالتك قدر الإمكان. أخبري طبيبك عن الأدوية التي تتناولينها و فيما إذا يجب تعديلها أثناء الحمل. كذلك فيما يتعلق بالأدوية التي تصرف بدون وصفة أو الأعشاب (فهي أيضا” أدوية) تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل تناولها.

* أعدي منزلك لاستقبال المولود الجديد بجعله بيئة أكثر أمانا”.

*لا تتناولي أي من أدوية السعال أو البرد بدون استشارة الطبيب فقد يحتوي بعضها على الكحول.

* النشاط الفيزيائي أثناء الحمل مفيد لك ولطفلك فهو يخفف من التعب والقلق و يقلل من فترة النقاهة بعد الولادة. مارسي التمارين الخفيفة كالمشي السباحة, اليوغا وركوب الدراجة الثابتة فهي تقوي عضلات البطن والظهر وتساعدك أثناء الولادة مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط فيزيائي.(المقصود هنا في الشهور الثلاث الأخيرة للحمل)

* القلس المعدي, الغثيان والتعب الصباحي هي أعراض طبيعية عند المرأة الحامل. كذلك فإن بعض الأطعمة التي تحبينها قد تسبب لك بعض الإزعاجات المعدية أثناء الحمل فحاولي تجنبها. يفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميا” بدلا” من 3 وجبات كبيرة.

* تجنبي القوارض (حتى المدللة منها مثل pet hamsters ) فهي تحمل فيروس التهاب السحايا المشيمي اللمفاوي(LCMV ) والذي ينتقل مباشرة إلى الجنين ويؤدي إلى حدوث تشوهات شديدة أو إسقاط.

* تجنبي حمامات البخار أثناء الحمل حيث أن الحرارة العالية ذات تأثير غير مرغوب.

* تجنبي التماس مع القطط ومفرزاتها واللحم النيئ وارتدي القفازات أثناء تقطيعه تجنبا” للإصابة بداء المقوسات toxoplasmosis والتي يمكن أن تسبب أذية شديدة للجنين.

* إن ازدياد حجم الرحم أثناء الحمل يسبب زيادة في فعالية الكلية كما يمكن أن يحدث تسرب في البول أثناء الضحك أو العطاس أو السعال نتيجة ضغط الرحم على المثانة, في حال كان لديك زيادة في عدد مرات التبول مع حرقة في البول يجب إعلام الطبيب بذلك.

* تأكدي من أخذ جميع اللقاحات الضرورية قبل الحمل.

* إن نقص الوزن أو زيادته عن الحد الطبيعي أثناء الحمل أمر غير مرغوب فيه وقد يسبب بعض المشاكل, حاولي ألا تكسبي أكثر من 7 كغ فوق وزنك المثالي أثناء الحمل. الحمل ليس الوقت المناسب لإنقاص وزنك, لا تتوقفي عن الطعام أو تنقصي عدد الوجبات عندما يبدأ وزنك بالازدياد. أنت وطفلك بحاجة إلى الحريرات والتغذية التي تحصلان عليها من الغذاء المتوازن. استشيري طبيبك حول الغذاء المناسب.

* تجنبي التعرض لأشعة X واذا احتجت لأي صورة أشعة أو علاج سني أخبري الطبيب أو طبيب الأسنان عن كونك حامل (حتى في حال الشك بوجود حمل) لأخذ الاحتياطات الضرورية.

* كوني واثقة من أن طفلك يحبك ويجب أن تخبريه بأنك تحبينه أيضا” بتقديم البيئة المناسبة والآمنة له حتى في مرحلة الحمل, الأطفال بحاجة إلى عناية دائمة وخاصة وإلى الانتباه إلى صحتهم وسلامتهم.

* خذي مقدارا” كافيا” من الراحة وحاولي الاستلقاء على جنبك قدر الإمكان وخاصة على الجنب الأيسر لأنه يوفر أفضل تروية دموية لطفلك ويخفف من حدوث الوذمات لديك.

*من فضلك: أخبري طبيبك عن كل أمر يمكن أن يشغل بالك أثناء الحمل.
يختلف كل حمل عن الحمل الآخر وكل حمل يستحق اهتمامك والعناية الطبية به.