للي تبي تطول ببرنامج زيادة الطول الامريكي تشاركنا هينا

قسم النوم: لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد.
2- عدم اكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة عاالاقل قبل النوم ب3 ساعات.
3-يفضل اخذ حمام دافئ قبل النوم.
4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم.
5-النوم بدون وسادة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه.

قسم التغذية :
يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة:
الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه.
الفيتامينات والبروتينات والاملاح: يفضل ويستحسن بل ضروري اخذ مكمل غذائي

ممكن :megateen dietery supplement من ارمال (gnc)
وانا بستخدم جلوفيت glovit كمان فيه العناصر الضرورية كلها مع الاكل طبعا.

قسم التمارين:
3 مراحل اول مرحلة التمهيدية وهي سهلة مع الصور: 6 تمارين لتمهيد الجسم لمابعده من تمارين.
تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة.