لتسمنين او لتححفيين تعالي هناااا

مرحبا أعزائي

الموضوع منقوووول للفائده

لقد أعددت لكم وجبات محددة السعرات

ممكن تستفيدوا منها 😐

جدول 1500 سعر حراري

جدول 1800 سعر حراري
(( مناسب لك عزيزتي بحر الندى لتزيدي نص كيلو اسبوعيا وبعد اسبوعين ابدئي نظام 2000 سعر اللي راح يزيدك كيلو بالإسبوع)) 😆 🙂

جدول 2000 سعر حراري
(( مناسب لعزيزتي شموع الليل , هذا النظام راح يزيدك نص كيلو بالإسبوع وبعد اسبوعين راح أعمل لك نظام 2500 سعر اللي راح يزيدك كيلو بكل أسبوع )) 👿

ملاحظات :..

ممكن تغيير البدائل الغذائية بأغذية تفضها وتكون مناسبة لحميتك ..

أي اذا كنت نحيفا اختار الأغذية عالية السعرات

أما إذا كنت سمينا فتناول أغذية منخفضة السعرات

وهكذا …

مثلا :** يستبدل الحليب كامل الدسم لزائد الوزن بآخر قليل الدسم ..
** الفواكة الحلوة تستبدل بالحوامض أو قليلة السكر منها لزائدي الوزن ..
** يفضل صدر الدجاج لزائد الوزن على الفخذ والعكس للنحيف , لأن الصدر أقل دهون من الفخذ ..
** يستطيع النحيف تناول المقالي والمشاوي وغيرها أما زائد الوزن فعليه أن يبتعد عن المقالي ويركز على المشاوي والمسلوق ..
** السلطة والخضار مفيدة للإثنين معا وينصح الإكثار منها بشكل عام .
** الخبز البر أو التوست الأسمر أيضا ينصح بها عامة للجميع ..
** يفضل القلي بزيت الزيتون لأنه أكثر صحية ..

قبل البدء بتطبيق الحمية ..

😆 hy:
إليكم هذه النصائح المفيدة :..

أولاً : حزب النحيفات أو من يعانون من نقصان في الوزن ..

ترا اللي يبي يسمن مو بيومين ولا بأسبوع
لأ ……………!!!!!! 😥

لازم اول شي تحطين أمامك هدف وتبرمجين مخك انك راح تسمنين بإذن الله
وكلام الناس اللي يحطمونك خليه حافز لك وتشجيع قوي
واستمري على نظام معين 3 شهور الى 6 اشهر الى سنه
لا تقولين وايد .. مااقدر …!! 😉

انتي مو تبين تسمنين …؟؟
ماتبين اللبس يصير حلو عليج؟؟
معالم الانوثه تطلع وتصيرين واو؟؟
ماتبين خدود حلوه ووجه مدور مثل القمر
😛
نبدأ بسم الله النصائح :.

# روحي للطبيب وشوفي اذا فيج فقر دم ولا لأ واخذي حبوب حديد بأوامر من الطبيب لان اكثر النحافه من الانيميا خاصه الحاده … وأيضا إذا كنتي تشكين من أي خلل هرموني أو أي مرض لتحاشي الأطعمة الضارة ..

# غيري من نظام اكلك على قد ماتقدرين واضيفي الاكلات اللي تسمن والمفيده …

# تشربين مشروبات غازيه واكيد اكثر البنات غرامهم الببسي ضروري ضروري تتركينه ➡
فكروا بنات معاي شنو فايدته عطوني فايده وحده بس ..؟؟؟؟!! ❗
ترى هو سبب أساسي لفقدان الشهية وسبب لهشاشة العظام وغيرها ..

حاولي ابدال المشروبات الغازية بالعصيرات التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة مثل عصير المانجو والموز والجزر وغيره .. وحاولي قدر الإمكان أن تكون طبيعية ..
فالعصائر الجاهزة لاتضمن .. وإذا كنتي مضطرة إختاري العصائر الغليطة والتي يتواجد معها قطع فاكهة فهي الأفضل .. 😡

# حاولي ما تفوتي أي وجبة رئيسية وأيضا الأكل بين الوجبات ..
يعني تكثري عدد الوجبات في اليوم من 6-8 وجبات إن أمكن .. ومو ضروري كلها تكون دسمة أهم شي تكون صحية مثل كوب عصير أو كوب حليب أو زبادي أو الأكلات الخفيفة ..:)

# حاولي إضافة أكلات جديدة وأن تجربي قدر المستطاع الأكلات اللي ما تحبينها لأنك راح تستصيغيها مع التعود ..

أبدلي العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم الأكل أو أكل وجبة واحدة باليوم أو رفض جميع أنواع الأكل الصحي ..حاولي وجاهدي لتصلي .. مثلاً اللي ما تحب الحليب ممكن تستبدله بمشتقاته الكاملة الدسم أو الحليب المضافة إليه نكهات كحليب الشكولاتة و الموز أو الفراولة .. 😐

# ماتحبين الفواكه ؟ 😳
الفواكه مهمه جدا جدا جدا لجسمنا فيها افضل انواع الفيتامينات المهمه اللي تساعد على فتح الشهيه والموز معروف يسمن.. وخصوصا إذا أكلتيها بعد الوجبات .. 😥

# ماتحبين الخضراوات والاعشاب مثل الخس والجرجير والريحان
بالعكس لازم تاكلينها لازم يكون اكلج متوازن من كل شي .. 😎

السلطات اللي يقول تضعف مو ضروري ترى هي ما تضعف ولا شي ..
ليش قالوا تضعف لان فيها نسبه قليله من السعرات الحرارية والكثير من الألياف اللي تسبب الشبع لمتبعين الرجيم ..ولا السلطات مفيده جدا بأنواعها مثل سلطة الخضار وسلطه البطاطا وغيرها ..

# حاولي يكون أكلك متوازن مثل ما خططنا .. مو تركزين على اكلات معينه وكل يوم ضيفي شي جديد وابتكري من عندج دخلي مواقع طبخ شوفي اكلات سهله وحلوه .. 😆 idea:

عشان تكسرين ثبات الوزن وبكذا جسمك راح يستفيد اكثر واكثر
والاهم تركزين على الاكلات العالية السعرات الحراريه ..

# لا تتناولي الحلويات والسكريات قبل الاكل حتى لا يسد الشهية .. 😆 🙂

# لا تشربي الماء او السوائل اثناء الاكل او قبله حتى لا يملئ المعدة ..

# عدم زيادة المواد الدهنية اكثر من اللازم لانها قد تسبب لكي اسهال ..

# مارسي رياضة مثل المشي يومياً لمدة 1/2 ساعة فذلك يفتح الشهيه. 😎

# تناول الطعام ببطئ حتى يستفاد الجسم من العناصر الموجودة به وتسهل عمليه الهضم والامتصاص.

# يمكنك الاكثار من شرب (النعناع – الحلبة – الكراوية- القرفة -اللبن كامل الدسم – ) بدلاً من الشاي والقهوة فهي تقلل الشهية.

# ابتعدي عن كل ما يثير غضبك او عصبيتك حتى لا يحرق الدهون بجسمك. ترى أهم شي النفسية اللي تؤثر على هضم الأكل ..

وصفة طبيعية لزيادة الوزن :..

العسل بالمكسرات ( المفتقه أو المستكة )

هذي اكله مصريه مشهوره اسمها مفتقه ..واكثر الناس يوصون عليها من مصر ..
انتوا ماشفتوا المصريات اجسام ماشاء الله .. 😥

المفتقه تسمن الجسم كله لكن اكثر شي الصدر والمؤخره والخدود يا سلااااااااااااااااااااام

المقادير : 😆 hy:
————
كيلو عسل اصلي
نصف كوب حلبة مطحونة ( بودرة )
2 ملعقتي دقيق
كوب صغير زيت زيتون
نصف كوب سمسم
كوب او اكثر حسب الرغبة مكسرات مطحونه
كازو+ لوز+ جوز+ فول سوداني + بندق

الطريقة :
————-
1–ضعي العسل في اناء علي النار حتي يسخن لاتتركية يغلي بمجرد ان تري الفقاقيع اغلقي النار
2– احضري الحلبة المطحونة ورشيها على العسل وقلبيهم جدا ليمتزجوا واشعلي النار مرة اخرى
وبمجرد ظهور الفقاقيع اغلقي النار
3– في اناء اخر ضعي الزيت وضعي علية الدقيق ليصبح لونة اشقر فاتح ثم ضعي السمسم
والمكسرات ليشقر لونهم ايضا لا تحمريهم كثيرا في الزيت
4– ضعي خليط الزيت والدقيق و السمسم و المكسرات علي مزيج العسل و امزجيهم جيدا جدا
و اتركي الحلبة المعقودة لتبرد
5– صبي الحلبة في برطمانات زجاجية .

ملحوظات هامة :
——————
1– قوام الحلبة يكون غليظ نوعا ما
2– لا تتركي العسل يغلي علي النار كثيرا لان ذلك سوف يغلظ من قوام الحلبة جدا ويجعلها
قاسية ويحول طعمها لطعم به مرارة
3– في حالة اصبح قوام الحلبة قاسي جدا يمكن اضافة كمية من العسل ولكن بعد تسخين العسل علي النار .

طريقة الاستخدام:

ملعقة كبيرة بعد الاكل
3 مرات باليوم
“ملعقة كبيرة بعد الاكل بدون اضافة حليب لكن يفضل بعد اكل العسل شرب كوب حليب ..” 👿