عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
كل يوم يمر في فترة حملك ، تساهمين في صحة طفلك .
تفعلين هذا بما تأكلينه ، وبكيفية محافظتك على اللياقة و الاسترخاء ، وكيفية ممارستك لرعاية ما قبل الولادة .
أنت لا تدعمين تطور الطفل خلال 9 أو 10 أشهر فحسب ، بل أنت تتطورين كإمرأة وكأم .
أهم نصيحة اقدمها لك هي ألا تندفعي خلال الـ 40 إسبوعآ محاولة تهيئة كل شيء لطفلك .
ركزي بدلآ من ذلك على تنمية شخصيتك . الحمل وقت للتأمل بشكل لا يصدق عندما يبدأ شعورك بأنك إمرأة زوجة وحتى موظفة يتطور إلى مستوى جديد . فخذي الوقت والمساحة اللازمة لهذا التحول الطبيعي ، وسوف تشعرين بأنك أفضل نفسيآ قبل وأثناء وبعد الحمل .
الصحة النفسية يمكن أيضآ أن تترجم إلى صحة جسدية .
الحمل الصحي :
بغض النظر عن سنك عندما تحملين ، سوف تساعدك النصائح التالية على أن تجعلي حملك آمنآ وصحيآ
– تناولي حمض الفوليك :
كل السيدات اللائي يفكرن في الحمل يجب عليهن تناول ما لا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميآ . يساعد حمض الفوليك على الوقاية من عيوب الحبل الشوكي
– حافظي على لياقتك قبل و اثناء الحمل :
ممارسة التمرينات بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على السكر بالدم منضبطآ ، كما أن السيدات اللائي يتمتعن بلياقة بدنية عالية عمومآ يكون ضغطهن منخفضآ .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصحة الجيدة سوف تزيد من قوتك لدفع الطفل للخارج .
حددي مع الطبيب أولآ التدريبات المناسبة لك ، ولكن إذا لم تمارسي اي نوع من التدريبات في الوقت الحاضر ، يمكنك أن تبدئي بالمشي .
إبدئي بخطوات سهلة ، حتى لا تجعلي نفسك تعرقين من المشي ، لمدة من 10 – 15 دقيقة في المرة الواحدة في الاسبوع الأول . وأضيفي عددآ قليلآ من الدقائق في كل اسبوع كلما شعرت بالإرتياح ، تدريجيآ امشي لمدة ساعة في معظم الأيام ، إن إستطعت . وتوقفي عن المشي واستشيري الطبيب على الفور إذا شعرت بقصر التنفس أو مغص رحمي . وإحرصي على شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لكي تمنعي حدوث الجفاف والسخونة الزائدة .
– حافظي على الوزن الصحي :
يجب أن يزيد وزنك بمقدار 2.5 – 3.5 كيلوجرامات ( 5 – 7 أرطال ) في أول 13 اسبوعآ من الحمل ، و 4.5 – 6.5 كيلوغرامات ( 10 – 14 رطلآ) في ثاني 13 أسبوعآ من الحمل ، و 4.5 – 6.5 كيلوغرامات ( 10 – 14 رطلآ) في آخر ثلاثة أشهر من الحمل .
وإذا كنت نحيفة أو سمينة للغاية فهذا يمكن أن يسبب مضاعفات في الحمل ، خصوصآ إذا كنت تعانين من داء البول السكري الحملي أو ارتفاع ضغط الدم .
– لا تدخني وتجنبي الشيشة:
التدخين والشيشة يزيدان من خطورة الإجهاض ، والعيوب الخلقية عند الولادة ، وانجاب أطفال ناقصي الوزن . يجب على السيدات تجنب التدخين حتى قبل الحمل .
– تناولي أطعمة مغذية :
على كل سيدة حامل أن تفعل أقصى ما في وسعها للحصول على طعام مغذي .
وهذا الطعام يجب أن يحتوي على المزيد من الفاكهة والخضار ، والحبوب الكاملة غير المعالجة ، والاطعمة الصحية الأخرى .
يجب عليك تجنب تناول كميات كبيرة من الحلوى أو الاطعمة المكررة والخالية من القيمة الغذائية .
– احصلي على القسط الكافي من الراحة :
السيدات اللائي يتعرضن لمخاطر الاصابة بمقدمة تسمم الحمل أو أي مشكلة صحية أخرى سوف ينصحهن الطبيب غالبآ بتقليص عدد ساعات عملهن . ولكن بغض النظر عن المخاطر ، إستمعي إلى جسدك ، وكوني مستعدة للراحة عندما تشعرين بالتعب .
