عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
قــــــــــــرار
يجب ان تقرري اولاً انك من الأن سوف تغيري جسمك
وتجعلي لكي دفتر تسجلى فيه ما الذي لا يعجبك في جسمك
1 – الشكل الغير متناسق للجسم
2 – الاردف والفخذ الكبير
3 – الترهل
4 – السلولايت
5 – الوزن الزائد
تسجلي هذه الملاحظات ثم تسجلى قائمه اخرى تحددي فيها هدفك
1 – التخلص من السلولايت
2 – الحصول على جسم مشدود
3 – الحصول على جسم منحوت
4 – التخلص من الوزن الزائد
5 – التمتع بلياقه بدنيه عليه
_________________
إلتــــــــــــــــــــــــزام
الالتزام هوه القوه الدافعيه لأي عمل إبداعي
هل لكي أختي ان تتخيلي شعوراً اروع واجمل من ان تستيقظي ذات صباح وترى في المرآة جسما جميلاً وتغمرك الفرحه والثقه العليه بالنفس من اعماقك
نعم انتي تستطيعي ان تصلي لذلك مهما كنتي انسه ام عامله مهما كنتي تستطيعي ذلك
الصعود للقمه يبدء بخطوه ……
القرار بيدك الزمي نفسك حتى تحصلي على جسم جميل
_______________
تغيــــــــــــــــــر العادات
لا تكوني أسيرة عاداتك يجب ان تروضي نفسك حتى تغيري عاداتك وتكون الرياضه رفيقك
طول العمر وكذلك اختاري الاغذيه الصحيه
_______________
تخطيــــــــــــــــــــــــــ ـط
خططي لمشترياتك قبل البدء بالبرنامج وجعلي الثلاجه مليئه بالاغدية التي تحتاجينها
وكل يوم حر اجعليه للتسوق لمسلزمات البرنامج
_______________
الاستمـــــــــــرار
ركزي على الاستمرار في النظام والبرنامج واذا حدث وضعفتى في يوم واكلتى غير المسموح في البرنامج كملى واجعلي هذا اليوم يومك الحر وألغي يومك الحر في هذا الاسبوع واستمري
دائما ركزي على الاستمرار فى البرنامج والايام تمر بسرعه
________________
تحديد الهـــــــــــــــــــدف
لا تمنى نفسك الامنيه لا تتحقق ولا تحلمي وانما اجعلي لنفسك هدف تخططين له
من صفات الهدف
1 – يكون محدد بدقه
2 – قابل للقياس
3 – محدد بوقت زمني
فكونك تريدي ان تحصلي على ( جسم جميل ) لا تعني شيئاً .. ما معنى جميل ؟ كيف لكي ان تعرفي متى سيصبح جسمكي جميل ؟ متى تنوي عمل هذا ؟
بدلاً من قول : سأبدأ بنظام جسم لحياة افضل
قولي : سوف أبدأ بالجري 20 دقيقه ايام السبت و الاثنين والاربعاء وسأقوم بأداء تمارين رفع الاثقال 30 دقيقه ايام الاحد والثلاثاء والخميس .. الجمعه يوم حر وسوف ألتزم بنظام غذائى طوال الاسبوع وسأتناول ما اشتهيه من الطعام في يومي الحر ..
هل لا حظتم الفرق بين الامنيه والهدف
________________
الرؤية والتصور
الهدف طويل الامد : خلال السته اشهر (24 أسبوع ) القادمه سوف اضيف 12 كيلوجرام من العضل الصافي وسوف افقد 15 % من نسبه الدهون
الهدف متوسط الامد : خلال 12 اسبوع القادمه سوف اضيف 6 كيلوجرام من العضل الصافي وسوف افقد 8 % من نسبه الدهون
الهدف القصير الامد : سوف اضيف نصف كيلوجرام من العضل الصافي هذا الاسبوع من خلال تطبيقي لبرنامج رفع الاثقال لأربع ايام والتزم ببرنامج الحصص الغذائيه
هذه هي الخطوات الصغيره التي تتكون منها خطوة التغيير الكبرى
أتمنا لكم الاستفاده وتحياتي
منقووووووووووووووووووووول
