عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
السلام عليكم ..
قائمة بالسعرات الحراريه للاطعمه ..
اسم الطعام (الكمية بالجرام ) = عدد السعرات الحراريةشاورما لحم ( واحدة 134 جم ) = 340شاورما دجاج ( واحدة118 جم) = 323سندويش كفتة ( واحدة135جم ) = 298سندويش لحم مفروم (واحدة162جم) = 356سندويش عجة ( واحدة144 جم) = 356سندويش فلافل ( واحدة168جم) =354سندويش فول مدمس ( واحدة176جم ) = 294سندويش بطاط باذنجان ( واحدة169جم) = 394فطائر سبانخ (واحدة 52جم) = 147فطائر لحمة (واحدة 53جم ) = 159فطائر جبنة ( واحدة 67جم) =191فطائر زعتر (حبة 94جم ) =316سمبوسك خضروات ( حبة 20جم) =59
سمبوسك لحم ( حبة 19 جم ) = 57سمبوسك جبنة ( حبة 15جم) =57الحلوياتفطيرة تفاح ( قطعة 158جم) =405كيت كات (اصبعين 32جم) = 162مارس ( واحد 48 جم) =230سنيكرز (واحدة 60 جم) = 270تويكس (واحدم 49 جم) = 120باونتي (قطعة 100جم) = 473مربى (ملعقة اكل) = 52علكة اكسترا (قطعة واحدة) = 8كنافة بالجبن (قطعة واحدة 75 جم) = 267كنافة بالقشطة (قطعة واحدة 75 جم) = 259مخلل خيار بطول10 سم ( واحدة ) =7مـــــايونيز (ملعـــــــقــــــــة اكل) = 99طحــــينة (ملعـــــــقــــــــة اكل) = 104
حلاوة طحينية (حبة100 جـــــم) = 516
لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتهاالنوع (الكمية) = السعرات الحراريةخبز افرنجي (رغيف متوسط الحجم) = 100خبز توست (قطعة) = 123خبز عربي 2/1 (رغيف) 150
معكرونة (كوب مسلوق) = 197أرز ابيض (كوب مسلوق) = 197كسكس (كوب مسلوق) = 200عدس (كوب مسلوق) = 230فاصوليا (كوب مسلوق) = 240حمص (كوب مسلوق) = 269فول (كوب مسلوق) = 300مناقيش بالزعتر (منقوشة ) =300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضارالنوع ( الكمية ) = السعرات الحراريةأفوكادو ( 4/1 حبة) = 50باذنجان (كوب مطبوخ) = 25بازيلا خضراء (كوب) = 60بروكلي (كوب ) = 24بطاطا حلوة (حبة متوسطة الحجم) = 118بطاطا مشوية (حبة متوسطة الحجم ) = 105طماطم ( كوب مقطع ) = 40جزر ( كوب مفروم) = 48
خيار (كوب مقطع) = 14ذرة (2/1 كوب ) = 80شمندر ( 2/1 كوبمسلوق ) = 52عرنوس ( ذرة عرنوس واحد) = 40فطر ( كوب طازج) = 18كوسا ( 120 غرام) =45لوبياء خضراء (كوب) = 40ملفوف ( كوب مفروم ) = 16لائحة بالسعراتالحرارية لبعض أنواعالفاكهةالنوع ( الكمية ) = السعراتالحراريةإجاص (حبة) = 50أفندي (حبة متوسطةالحجم) = 37أناناس ( نصف كيلو ) = 117برتقال ( حبة ) = 59برتقال هندي (غريب فروت) (حبة متوسطة الحجم) = 80بطيخ أحمر / أصفر ( 2/1 كوب) = 30بلح ( 5 حبات) = 100تفاح (حبة متوسطةالحجم) = 80تين (4 حبات) = 120خرما (حبة ) = 50خوخ (3 حبات) = 45دراق ( حبة) = 45عنب ( 15حبة) = 50جوافة ( حبة) = 45فراولة (كوب) = 40كرز (10حبات) = 46كيوي (حبة ) = 46مانجا (حبة (300 غرام) ) = 135مشمش ( 3 حبات) = 50موز (حبةمتوسطة ) = 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواعالأجبان
النوع ( الكمية) = السعرات الحراريةجبنة بيضاء (30 غراماً ) = 75جبنة بيضاء حلوم ( 30 غراماً ) = 65جبنة بيضاء عكاوي ( 30 غراماً ) =60جبنة روكفور (Blue 30 غراماً) = 100جبنة صفراء ( Gruyere 30 غراماً) = 117جبنة صفراء (Cheddar 30 غراماً) = 114جبنة صفراء(Parmesan 30غراماً) = 42جبنة صفراء (Mozzarella 30غراماً ) = 80حليب خالي الدسم (كوب ) =90حليب صويا (كوب) = 79حليب قليل الدسم (كوب) = 120حليب كامل الدسم(كوب) = 150لبن زبادي (كوب ) = 138لبنة (ملعقتان) = 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسراتالنوع ( الكمية) = السعرات الحراريةبذور اليقطين (30 غراماً) = 154جوز ( 30 غراماً) = 171زبدة (ملعقة كبيرة ) = 100زيت زيتون ( ذرة ملعقة كبيرة) = 125زيت دوار الشمس ( الصويا ملعقة كبيرة) = 125سمسم (4/1 كوب) = 221سمنة حموية ( ملعقة كبيرة) = 111سمنة نباتية (ملعقة كبيرة ) =110صنوبر (30 غراماً) = 161طحينة (زيت السمسم) ( ملعقة كبيرة) = 91فستق حلبي (30 غراماً ) = 164فستق سوداني ( 30 غراماً) = 161لوز (30غراماً) = 167مايونيز ( ملعقة كبيرة) = 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع اللحوم
النوع ( الكمية ) = السعرات الحراريةبيفتاك مشوي (لحم عجل) ( 100غرام ) = 172مارتديلا بقر ( 30غرام ) = 88لحم غنم خال من الدهون (100 غرام ) =240
لحم غنم مع دهن ( 100 غرام) = 331صدر دجاج بدون جلد ( 120 غرام) = 196سمك سلمون ( 100 غرام) = 183سمك تونا (بالماء) (100 غرام) = 111سمك تونا (بالزيت) ( 100 غرام) = 163قريدس مسلوق (100 غرام) = 99سلطعون مسلوق (100 غرام) = 85كركند مسلوق ( 100 غرام ) = 71محار (كوب) = 170صدف ( 100 غرام) = 63بيض بيضة ( واحدة ) =18صفار البيض ( واحد ) = 59بياض البيض ( واحد) = 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقةالنوع (الكمية ) = السعرات الحراريةشوكولا بالحليب ( 30غراماً ) = 145شوكولا بالحليب محشو باللوز ( 30غراماً ) =150شوكولا أسود ( 30 غراما ) = 145شوكولا Mars ( لوح كامل ) =240شوكولا Snickers (لوح كامل) = 290شوكولا Milky way (لوح كامل) = 260سكر (ملعقة كبيرة) = 45عسل (ملعقة كبيرة) = 65علكة Care Free (قطعة) = 8علكة Free dent (قطعة) = 8علكة Chicklets (قطعة ) = 6علكة Dentyne (قطعة) = 6علكة Bubble ( قطعة) = 25سكاكر Candy (قطعة) =
دبس خروب (ملعقة كبيرة) = 42كاتشب (ملعقة كبيرة) = 16خردل (ملعقة صغيرة) = 5صلصة بندورة ( كوب) = 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعةبرغر كنجالنوعالسعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية (حجم عادي) = 227 13
بصل مقلي 274 16هارديزالنوعالسعرات الحرارية الدهنيات(غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن= 320 14
هامبرغر دجاج= 370 13
هامبرغر سمك = 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11ماك دونالدزالنوعالسعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1دجاج كنتاكيالنوعالسعرات الحرارية الدهنيات(غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6بيتزا هاتعجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30
عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22
منــــــــــــقول
أتمنى أنكم تستفيدون
