عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،
اخواتي الفراشات بما ان الكثير من الحوامل والامهات يتسائلون عن انواع الرياضة والتمارين الي ممكن يقومون بها في فترة الحمل ومابعد الولادة ، انا بحثت في بعض المواقع وحبيت اضيف لكم هذا الموضوع وان شاء الله تستفيدون منه
((رياضة الحوامل))
من الرائع لو استطعت ممارسة الرياضة التي تمارسينها قبل حملك. ولكن أي نوع من أنواع الرياضة تستطيعين ممارستها و أيها يجب تغييرها أو التوقف عنها جميعا.
مما لا ريب فيه أن الرياضة جزء مهم لصحة الحامل. من خلال الأبحاث وجد أن الرياضة العادية بجانب أنها توفر للحامل الثقة والشعور بالسيطرة على ما يحدث من تغيرات لجسدها فالرياضة يقلل من آلام الولادة ويجعل التغلب على الوزن الزائد أسهل فيما بعد الولادة.
بالطبع يجب أن تستشيري طبيبك قبل البدء بأي رياضة، واذا كانت الرياضة لابأس لك، فربما تحتاجين في تغيير الروتين الذي تقومين به. اليك سيدتي الحامل بعض النصائح لثلاث أنواع من الرياضة تخدم حملك.
الجري:
هل هو آمن؟ بعض النساء تستطيع الجري حتى يوم الولادة، والأغلب يجدونها غير مريح على الاطلاق بالجري مع بطنها المنتفخة. بجانب ذلك بعض الأطباء يمنع الحامل من مزاولة الجري خلال الحمل اذا كانت هناك مشاكل في الحمل.
اذا طبيبك لم يمانع الجري، قللي من مدة المشي ارتاحي كل فترة، اختاري بدائل المشي، قللي من الآلات التي تتعب القلب مثل الدراجة، والأيروبيك المائي
http://satfrequencies.com/girls/up/989381227380411760.jpg
اليوغا:
هل هو آمن؟ تعتبر اليوغا واحد من أهم الرياضات التي يمكنك القيام بها خلال حملك، لأنه يقوي الحوض والعضلات. تقنية التنفس عن طريق اليوغا يساعدك خلال الوضع.
يجب أن قومي بالوضعيات المختلفة بشكل بطيء، حتى تمنعي تغير ضغط الدم المفاجيء. في المرة الأولى لا تستلقي على ظهرك أكثر من دقائق معدودة، احذفي وضعية الوجه للأسفل، لأن بطنك منتفخ فلا فائدة من هذا التمرين . هناك الكثير من أشرطة الفيديو تعلم اليوغا للحوامل، اذا اردت الاستمرار في اليوغا بعد حملك فاقتني واحدة منها.
http://satfrequencies.com/girls/up/391767871687932923.JPG
الرياضة- PILATES:
تمنحك الرياضة القوة التي تحتاجينها ولا نقصد هنا الأيروبيك. بعد مرور 3 أشهر من فترة حملك الكثير من حركات الرياضة يجب تغييرها، ولكن يمكنك الاستلقاء على ظهرك في هذه الرياضة، استخدمي عوضا عن مفرش الرياضة عززيها بالوسادات. الوضعيات الصعبة تجنبيها. التنفس الصحيح أساسي في هذه النوعية من الرياضة، فهو ضروري خلال حملك لمنع للحفاظ على ضغط الدم والدوخة والدوار. ابحثي عن أي شريط خاص للحوامل.
http://satfrequencies.com/girls/up/208586851851027596.jpg
(( 4 تمارين لمرحلة ما بعد الولادة ))
فترة مابعد الولادة مهمة ودقيقة، يجب خلالها إعادة تشغيل العضلات بسرعة وقدر الإمكان. في ما يلي بعض التمارين التي يمكن للمرأة الحامل المباشرة بها بعد الولادة بيوم واحد، إذا كانت الولادة طبيعية، أو بعد اسبوعين إذا كانت الولادة قيصرية. إنها تمارين فعالة، سهلة وبسيطة يمكن ممارستها حتى في السرير. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل القيام بأي منها.
التمرين الأول:
http://satfrequencies.com/girls/up/303421901099672077.jpg
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. حافظي على استقامة كتفيك قدر المستطاع. ارفعي ذقنك وحاولي ملامسة صدرك. ابقي في هذه الوضعية لثوان عدة ثم عودي إلى وضعية البداية.
التمرين الثاني:
http://satfrequencies.com/girls/up/8205646151137358973.jpg
تنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف ثم أخرجيه من صدرك عن طريق الفم، مع شد عضلات البطن في آن معا. تأكدي من أن كتفيك ورقبتك لا تتحرك خلال هذا التمرين.
التمرين الثالث:
http://satfrequencies.com/girls/up/8365393211011724066.jpg
http://satfrequencies.com/girls/up/21175275921534094816.jpg
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين.ضعي يديك على الجانبين.
ارفعي رأسك وكتفيك وحاولي لمس ركبتيك بأطراف أصابعك الممدودة. استمري بالمحاولة حتى تقاربي وضعية الجلوس.
ثم اخفضي رأسك ببطء وارجعي كتفيك وجسمك إلى وضعية البداية.
التمرين الرابع:
http://satfrequencies.com/girls/up/252906161327580647.jpg
http://satfrequencies.com/girls/up/15724851362113890600.jpg
http://satfrequencies.com/girls/up/14142354132013010158.jpg
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين معا ومدي اليدين بعيدا عن الجسم.
أديري جذعك مع رجليك إلى اليسار حتى تلامس رجلك السفلى الأرض. حافظي على ركبتيك مثنيتين وكتفيك مشدودتين إلى الأرض.
أديري حوضك إلى وضعية الأمام وكرري التمرين إلى جهة اليمين.
..((منقووووووووول))..
