رجيم للحوامل الي زاد وزنهم …حياكم ^_^

السلام عليكم
حبيباتي هذا موضوع نقلته لكم من احد المنتديات للفائده
وللأمانه ما جربته للحين ..
نبداء..
لتتفادي زيادة الوزن هائلة اثناء الحمل،عليكي بقياس وزنك إسبوعيا و تسجيل ذلك فن جدول خاص،و أنصحك بعدم الإكثار من تناول الحلويات و المعجنات و السكر و الخبز والرز لأنو هذه مواد معطية للطاقة وكما ذكرت سابقا الحامل ليست بحاجة كبيرة لزيادة السعرات الحرارية المتناولة
بل الحامل بحاجة للمغذيات اكثر من السعرات،لذا يفضل الإكثار من خضروات و الفواكه و اللحوم و الحليب و مشتقاته،و اكثري من شراب الماء،وتناول ست وجبات يوميا،[وجبة كل 3 ساعات]وذلك مفيد ايضا لتفادي حرقة المعدة،ويجب ان تحتوي كل وجباتك على السلطة او الخضار المطبوخه و اللحوم و الفواكه و يفضل
اخذ صحن شوربة يوميا قبل الغداء شرب الماء كذلك يكون كاس على الريق و كاس قبل كل وجبة بربع ساعة و ابعدي عن ماء بارد جدا لأن يقلون يكبر حجم البطن[الكرش].
الخبز المتناول هو الأسمر لمنع الإمساك بمعدل رغيف اسمر يوميا فقط،مقسم إلى اربعة ارباع،كل ربع رغيف على وجبة و الوجبتين الباقيتين تكون من الخضار و الفواكه دون الخبز.يمكن استبدال الخبز بصحن ارز او برغل او فريكةبدل كل ربع رغيف صغير.
و يمكن إستبدال العشاء بكأس من اللبن او حليب او فواكه.و يفضل ان يحتوي ع البروتين،كالبيض،مرتديلا،اللحوم مشوية مع الحلويات او النشويات.يجب اخذ شيء ع الريق محلى بالسكر صباحا إجباري،وذلك لتنشيط الجسم و تنشيط الهرمونات و منع الدوخة.
و يفضل لعب رياضة بسيطة غير متعبة و افضل الرياضات المشي و لو ربع ساعة يوميا ،كما يفضل الأبتعاد عن الكولا و العصائر مصنعة.
احرصي ع تقليل الملح قدر الإمكان و ذلك لأنه يعمل ع زيادة كمية السوائل في الجسم و بالتالي يرفع الوزن و يعمل إنتفاخات في الأرجل
و يجب التشكيل في نوعية
الأكل حتى لايعتاد جسمك ع نمط معين من الغداء و يفضل التخفيف من الزيوت و المقالي و الدهون ايضآ و احرصي ع ان لا تجوعي نهائيا …..

منقول