حل مشكلة الترهلات اللي تنتج بعد الرجيمات

ملف كامل عن كيفية التخلص من ترهلات البطن في اقل من اسبوع

حل مشكلة الترهلات اللي تنتج بعد الرجيمات



كثير منا بيكون بيعاني من السمنة فــ يبدأ بعمل الرجيميات لحد مايوصل للوزن المطلوب لكن

وانا رح احكيلك الحل المثالي بما اني اخصائية بهيك امور ومجبورة فيكم ههههههههه

اوكي

بس قبل كل شي لازم نراعي التالي …

– المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

————-
تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنه صـعب قليل تعمليه 8 مرات

—————-
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

—————–
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمليه وكما هو موضح أمامك 8 مرات

——————–
تمرين الخواصـر تعمليه 8 مرات

———————-
تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمليه 8 مرات

———————
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

———————–

عضلات الذراع الخلفية
—————————–

عضلات الذراع الامامية

——————————

الاكتاف واعلى الظهر

——————–

http://www.satfrequencies.com/girls/images/ups/u/12540/14808/187209.jpg

تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف

———————–

عضلات مقدمة الذراع

—————————–

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة

التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم

————–=-==-=-==———=
تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم

————————————————————————————————

هذا التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية

——————————————-

هنا بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف
———————————————

شد البطن و تمرين الاكتاف

—————————————————————————-
تمدد للقدمين

تمرين لتمدد بطة القدم

تمدد للاربطة خلف الساق

=====================—————————-
http://www.satfrequencies.com/girls/images/ups/u/12540/14856/187944.jpg

تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين بنمد ايدنا اليسار للآخر
————————————————

تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية
==============================

—————————————————–
تمدد الاكتاف

تمرين لتمدد الجذع

=================

وطبعاً كلنا بنعرف خل التفاح صح ؟؟

خل التفاح عامل مهم في شد الجسم واخلاصة من الترهلات