حلول سهلة لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة

حلول سهلة لتقليل السعرات الحرارية في الأطعمة

للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومتسق

بالرغم ان عندك بيبى او اكتر

ما عليكِ سوى إدخال تغييرات بسيطة على أنواع وحجم

الوجبات التي تتناولينها.

تعالى هنا بعض الإرشادات التي ستساعدك في التخلص

من 100 سعر حراري يومياً. اتبعيها يومياً لتحصلي على جسد

رشيق خاصة مع دخول فصل الصيف.شهر مايو

1-اضيفي ملعقة أو ملعقتين من الجبن الخالي من الدهون

على الكعك أو الخبز أو الخبز المحمص بدلاً من الجبن العادي.

2-اختاري مربى الفاكهة بدلاً من الأنواع الأخرى الغنية بالسكر

3- اختاري صلصلة المارينارا بدلاً من صلصة ألفريدو لطبق

المكرونة ليلاً.

4- لا تتناولي الطبق بأكمله يمكنك ترك من 3 الى 4 ملاعق

للوجبة التالية.

5- استخدام ملعقتين كبيرتين من خل البلسم وملعقة صغيرة

من زيت الزيتون البكر بدلاً من صلصة السلطة العادية.

6- اختاري بيتزا الدجاج بدلاً من الببروني.

7- انزعي الدهون من لحم البقر أو الدجاج.

8- تناولي طبق السلطة بدون الخبز المحمص.

9- شي السمك والدجاج بدلاً من قليهما.

10- اختاري قطعة الكعك الخالية من السكر

أو الآيس كريم.

11- اختاري ثمرة التوت لتزين الكعكة بدلاً من صلصة

الشوكولاته أو الآيس كريم.

12- تناولي نصف القدر المعتاد من الكعك او الفطير.

13- اقلي الخصار واللحوم في مرقة الدجاج قليلة الصوديوم

بدلا من الزيت.

14- تناولي طبق الفواكه المشكلة بدلاً من الكاسترد

او البودنج.

15- اختاري المياه الفواره أو الكربونية بدلاً من مياه

الصودا أو الغازية.

16- اختاري عصير الفواكه بدون أي إضافات.

17- تناولي قطعة صغيرة بحجم كرة التنس من فاكهة التفاح

أو الخوخ أو البرتقال أو نصف الثمرة اذا كانت كبيرة الحجم.

18- تناولي مكعبات وشرائح الفاكهة الطازجة بدلاً من الكعك.

19- زيني طبق الفاكهة بالزبادي الخالي من الدهون.

20- تناولي العشاء الجاهز المجمد منخفض السعرات الحرارية

الذي يحتوي على الحبوب الكاملة واللحم الطري والخضار بدلا

من الوجبات السريعة.

21- تناولي الخضار المطهي بالبخار بدلاً من البطاطس والأرز

أو طبق المكرونة.

22- اجعلى المشهيات الطبق الرئيسي لكِ ويمكنكِ إضافة

طبق السلطة أو الخضار.

23- لا تطلبي شرائح البطاطس مع الساندويتش أو الوجبة.

24- بعد تناول وجبة الغداء تجولي في فناء المنزل لمدة 15

دقيقة واستنشقي الهواء النقي

وامامك عديد من النباتات والأعشاب الطبيعية تساعدك

على التخسيس وإنقاص الوزن الزائد لخبراء طب الأعشاب

الخيار:

– أكل الخيار بين الوجبات من أفضل الوسائل التي تساعد

على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار

إلى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما أحس الجائع بالرغبة

في التهام الطعام.

خل التفاح:

– تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن

طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب أثناء

الأكل وبعده أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم

الهضم وإذابة الدهون.

زهور البابونج:

– تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى

بالسكر على الريق صباحاً وقبل تناول وجبة الغداء يومياً،

ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن الزائد.

الينسون الدافئ:

– مستحلب الينسون الدافئ يومياً على الريق وقبل تناول وجبة

الغداء على أن تكون الكمية المستخدمة هي ملعقة صغيرة

لكل فنجان ماء.

مجموعة من الأعشاب:

– وصفة طبيعية من مجموعة من الأعشاب يتم توليفها من

مستحلب ملعقة صغيرة من الشمر ومثلها من المركوش

وكذلك من النعناع على لتر ماء ويشرب فنجان يومياً

مساءً لمدة شهرين.