توتر ..خوف ..احساس بالفشل ..الى متى ..؟؟!!..فلنتخلص من هذه القيود ونبدأ النجاااح

الشخص الذي يواجه مشكلة يعاني دائما من توتر عام
والتوتر العام:
* يتمثل في حدوث اضطرابات في النوم والأكل
وآلام الجسم وغيرها كثير من مظاهره

* و يكون شديد الانزعاج شديد العصبية

* يبتعد قدر الامكان عن الآخرين ومخالطتهم

*يتفرغ ذهنيا لحل مشكلته حتى وان كان بين اصدقائه

* قد يُحدث بعض المشاكل والمضايقات العدوانية

هذه بعض الامور التي تعرف به الشخص الذي يواجه مشكلة نفسية
وهذه الأمور عادة ماتحدث للذي يواجه مشلكة نفسية

وقد تحدث عند بعض الاشخاص وهم لايعانون من مشكلة نفسية ولكن نادرا

………………………………………….. ………………………………………….. ………………..
ولتوضيح المشكلة أكثر نقلت لكم هذا الموضوع جزى الله خيرا من كتبه :
(( المشكلات النفسيه وطرق التخلص منها نهائيا))

تريد التخلص من الرهاب الاجتماعي .. من الاكتئاب .. من القلق

نريد ان نتحرر منها ونقذف بها بعيدا عنا

اذاً سأخذكم معي الى العقل الباطن وسأريكم صور الذات

العقل الباطن في الاسلام:

في حديث القدسي ” انا عند حسن ظن عبدي بي ”
ان كان خير وان كان شر
وقال علي بن ابي طالب(رضي الله عنه) “مااضمر احد في نفسه سراً الا ظهر على صفحات وجهه وفلتات لسانه”
اذاً العقل الباطن ليس علما حديث

العقل الباطن في العصر الحديث:
تكلم فيه كثير من العلماء الغرب النفسين وعلماء الرياضيات
ويستحضرني الان …….. العالم فرويد

نتعمق اكثر لنرى (صورة الذات)

المستوى الاولى: الارهاب الداخلي : لااستطيع .. مستحيل .. صعب..

المستوى الثاني:الاحتمال: لكن … احاول ..امكن….

المستوى الثالث: التفعيل الايجابي : البرمجه الايجابيه .. نعم استطيع … اقدر

هل نستطيع ان نغير اصحاب المستوى الا ول والثاني؟

نعم نستطيع وبسهوله

تقول الدراسات الحديثه انه عند اتمامنا 18 سنه نكون قد تلقينا 150000رساله سلبيه مقابل 400_600 رساله ايجابيه فقط

اذاً كيف نحقق الصحه النفسيه والراحه النفسيه لااصحاب الرهاب الاجتماعي
والقلق التوجسي واصحاب الاكتئاب..؟عن طريق العقل الباطن

الرهاب الاجتماعي ..يتفق اصحاب المدرسه السلوكيه ان سبب الرهاب الاجتماعي هو تلقي رسائل سلبيه من

البيت
المدرسه
المجتمع
ومن الذات وهذة اخطرها

هنا يتشبع العقل الباطن من هذة المصادر المختلفه واصبح ارض خصبه للافكار السلبيه عن الذات

نجد من في عقله الباطن غابات استوائيه.. ضخمه.. راسيه.. متشابكه (طبعا سلبيه)
ونجد من في عقله الباطن غابات هافانا الشبه المطيرة(طبعا سلبيه )
ونجد من في عقله الباطن (حشائش)كبراري الريف الامريكي

العقل الباطن يعمل مازرع به سواء سلبي او ايجابي

طيب راح اذكر لكم مثال …

” احمد ” شاب في مقتبل العمر ثقته في نفسه غير ثابته تلقى رسائل سلبيه من المدرسه من البيت من نفسه
هنا عقله الباطن فيه حشائش بسيطه من الافكار السلبيه عن نفسه
حصل له موقف ارتبك (تلخبط)ظهرت في هذة المرحله بوادر او اعراض الرهاب الاجتماعي خفيفه جداً… توقف عن الحديث احمد بدأ يراقب نبضات قلبه ..
يتأمل الوجوة… تتبحلق العيون …يرها احمد…. تراقبه…. تنظر اليه (كعيون افلام كرتون)

تراجع احمد..

فكر…مممممم تحدثه نفسه . رسائل سلبيه كالاسهم على عقله الباطن .. يعنف نفسه … العقل الباطن يمتص الرسائل

ملاحظه العقل الباطن لايميز بين الصواب والخطا (اشبه كالمستودع)

بعد مرور ايام كبرت الحشائش الموجودة في عقله الباطن السلبيه .. اصبحت كحشائش هافانا

مر بعد فترة بمثير( مجموعه من الناس) هنا توقف … تذكر احمد متاعبه تذكر الرجفه تذكر الارتباك تذكر العيون الكرتونيه وتذكر الخفقان))

اقتربو منه…

احمد تلقى اشارات من العقل الباطن الى العقل الواعي العقل الواعي ارسل اشارات لليد ان ترجف وللقلب ان يخفق وللسان ان يتلعثم
العقل يرسل خطر خطر خطر
هرمون القلق يفرز بكميه هائله

هنااااااااااااااااااااااااااااااااا احمد ( مسكين والله)
زال (مر)الموقف(المثير) كالاف سنه

هنا العقل الباطن لااحمد ( اصبح وللاسف غابات استوائه كغابات الامازون والكنغو … لاحول ولاقوة الا بالله)

هنا احمد يفكر في طريقتين لاثالث
خيارين

الاول : الطبيب النفسي
الثاني: العزله .. ترك الدراسه او العمل …

يدخل الى الطريق الاول الطبيب النفسي
فيشرح لطبيب بعد الموت ….بعد ما الطبيب انفقعت مرارته وهو يجرجرة في الكلام هنا احمد يتكلم وينفعل وكل مظاهر الرهاب تبان لطبيب
وبعد ماعمل احمد فلم هندي للطبيب

على طول يقول الطبيب احمد انت معك رهاب اجتماعي (قديمه)
راح اعطيك علاج نفسي وااااااااااااااااو (اسيروكسات او البروزاك او الفافرين …)
هنا احمد يطلع من العيادة وهو بيتشقق من الفرح بيطير تخيل انه بدا يمسك السعادة

((( مسكين احمد مسكين لم تصل للعلاج حتى الان المفتاح في عقلك يااحمد))))

يرجع احمد للطبيب النفسي بعد شهر وهو يصرخ في داخله لم اتخلص من الاعراض يادكتور..

هنا الدكتور بيقول طيب اغيرلك العلاج….. (يافرحة اهلك فيك مبدع والله)

هنا انا احقد على الاطباء النفس
هذا الي تعلمته
دراستكم بس العلاج بالدواء وياليته علاج ….. مسكن فقط فقط
اين العقل الباطن (كل المشاكل النفسيه سببها التفكير الغلط وزرع في العقل الباطن الي مايميز بين الصواب والخطا)
اين نظريه بافلوف ( ولا المسكين يعطيكم نظريه التعلم الشرطي وتحفظوها وترموها وراكم)
اذا ظهر المثير تظهر السلوك رغما

أين العلاج السلوكي
أين العقل الباطن

اشباة احمد كثير وعند انتهاء فترة العلاج تجدهم متخوفين من الحياة بدون علاج …

اذأً علاج الرهاب الاجتماعي يتضمن شقين:

علاج دوائي: لتخفيف الاعراض المزعجه المصاحبه للرهاب الاجتماعي.. وتقوية الثقه بالنفس…

علاج سلوكي: وهذا مهم
اذاً كلنا نتفق ان الافكار السلبيه هي الدمار … وهي المرض بحد ذاته
العلاج سهل جدا وتطبيقه اسهل

كيف تبرمج نفسك إيجابياً:_ يجب ان تكون رسالتك واضحه ومحددة
_يجب ان تكون رسالتك ايجابيه
_يجب ان تدل رسالتك في الوقت الحاضر
_يجب ان يصاحب رسالتك احساس قوي بمضمونها حتى يتقبلها العقل الباطن ويبرمجها
_يجب ان تكرر الرسالة الايجابيه عدة مرات حتى تتبرمج
العقل الباطن ماعندو استعداد يتبرمج على جمل فيها نفي مثل( انا مااخاف من الناس )

ذي الجمله مصيبه (انا مااخاف من الناس) لو تكررها لبكرة العقل الباطن مايستوعبها يعني ضيعت وقتك الثمين

لا والمصيبه ان العقل يحذف (ما)النفي وتصبح الجمله (انا اخاف من الناس )
_ انتبهوا عندما تختارو جمل

اذا لابد لنا ان نناقض الواقع
مثال انا قوي
انت بنفسك تقول ( والله خرطي)
انت اضحك على عقلك الباطن … لاعليك سوى البرمجه … لاعليك سوى زرع حشائش ايجابيه

تكررها دائما في كل وقت استشعرها اكتبها لتثبت في عقلك

اما اذا جاتك رسائل سلبيه

كيف نتعامل مع الرسائل السلبيه:_حذفها مباشره
_استبدالها باايجابيه واعد صياغتها
مثال تلقيت رساله سلبيه من صديق او غيرة انت على طول لاتستقبلها غير صياغتها للايجابي
_لا لا لا لا تسمح للاخرين بارسال رسائل سلبيه لك او بحضورك

اذا كنت تشعر بحزن وكآبة واستياء ……. لحظه ارجوك لاتقول( انا مكتئب) (انا حزين) انا تعيس)

قول انا مو سعيد … انا مو مرتاح (ماتقولها الا لما انت بتنفجر)
عاد العقل الباطن مايستوعبها ولاتنزرع في عقلك

………………………………………….. ………………………………………….. …….
1) تمرين فعال جدا في التخلص من المشاعر السلبيه
فكر في فحوى السؤال وسترسل في الكتابة دون توقف، أجيب على كل سؤال لمدة خمس دقائق.
1- ما الذي سيحدث إذا كنت (خجولا متوترا أو قلقا أو غاضبا أو حزينا أو متألما)
2- ما الذي لا يحدث إذا كنت…….
3- ما الذي سيحدث إذا لم اكن……
4- ما الذي لا يحدث إذا لم اكن…..”.

2) من أفضل التمارين التي تقوي مصدر الجذب لدى الإنسان والتي أتت بنتائج مذهله مع كل من طبقها بجدية واهتمام هو تمرين 21×14 وهو من إختراع دكتورنا الفاضل صلاح الراشد ..

ملخص التمرين يقوم على كتابة الهدف الذي تريده بالصيغة الإيجابية والأنية كأنك حققته ثم تكرره 21 مرّة في جلسة واحده غير منقطعة مع كتابة ردّة الفعل الفكرية فور تلفظ الجملة مهما كانت نوعيتها سلبية أو إيجابية ، وتكرر هذا التمرين اليومي بشكل مستمر لمدة 14 يوماً دون إنقطاع ..

شرح للتمرين :
مما سبق يتضح لنا ان للتمرين شروط يجب اتمامها وهي :

1- اختر هدفاً تودّ تحقيقه أو رغبة تودّ الحصول عليها واكتب هدفك كتصريح مثل : أشعر الآن براحة وطمانينة .. الأموال تأتيني بوفرة وبطرق ممتازة … ذاكرتي قويّة ،.أنا أكثر ثقتا بنفسي اختر ماتريد وليس مالا تريد لا تقل لا أريد أن اقلق أو أريد أن لا أملّ .. أو انا الآن غير مكتئب .
2- يجب أن تكون الجملة واضحة ودقيقة وقوية وقصيرة .. يجب أن تتناقض مع الواقع الحالي .. الجملة بمجرد ماتقولها يجب ان تشعر بقوتها .. عندما تقول انا الآن غني فهذا جيد .. لكنها غير محدده وليست واضحة .. الأفضل أن تقول لدي الآن الف ريال أو لدي الآن مليون ريال .

3- تمرحل ولا تتعجّل .. أن تختار هدفك أنا الآن لدي مليون ريال فهذا جيد ولكن لو كنت الآن على الحديدة فهناك حلان : إما أن تستمر في عمل هذا التمرين شهوراً وربما سنوات حتى تصل إلى هدفك … أو أن تقطعه الى أهداف صغيرة .. والثاني أكثر عملية وواقعية .. المقترح أن تقسم الهدف الذي يمكن تقسيمه بينما تستمر في عمل التمرين الذي لايمكن تقسيمه .. إذا كنت مكتئباً جداً ومنذ عشرة سنوات فلا ترسم هدفك أنا الآن سعيداً جداً بل ليكن انا الآن أكثر سعادة أو أنا الآن أكثر أكثر ليونة في تعاملي مع نفسي والاخرين .

4- يجب أن تكون الجملة في الحاضر وليس في المستقبل لا تقل سوف أشعر بالسعادة أو سوف تأتي الي الأموال .. قد يحصل ذلك ولكن بعد عشرين سنة .. عقلك الباطن يأخذ الجملة حرفياً ثم يطبقها فيرسل إرسالياته ليحصل لك ذلك ولكن في المستقبل فتصبح دائماً قريباً من هدفك ولكن لاتحققه .

5- كتابة ردّة الفعل الفكرية ” التي تدور في عقلك ” فور تلفظ الجملة مهما كانت نوعيتها سلبية أو إيجابية ” عندما تكتب الجملة الخاصة بك مثلاً ذاكرتي قوية .. قم بتسجيل اية كلمة او فكرة تتبادر الى ذهنك في الدفتر .. مثلاً كتبت ذاكرتي قوية .. تبادرت الى ذهنك جملة انا غير مقتنع بالتمرين .. فتكتب بعد جملة ذاكرتي قويّة انا غير مقتنع بالتمرين .. ومن ثم تكتب (ذاكرتي قوية ) وتسجل ردة الفعل .. يجب ان تكتب ردة الفعل بكل صراحة وعفوية وان لا تحاول تنميق ردة الفعل .. سجل فقط مايتبادر الى ذهنك ”
6- تكرره 21 مرّة في جلسة واحده غير منقطعة ” تكرر كتابة الجملة 21 مرة بدون إنقطاع فلا تشرب الشاي أو ترد على التلفون أو تشغل فكرك بأي شئ أثناء عملك التمرين حتى تنهيه .. فلو قطع عليك التمرين جرس الباب أو التلفون فيجب عليك إعادة التمرين .. تأكد من وجودك في مكان أو زمان يخلو من المقاطعات .. أما سبب العدد 21 ذلك ان علماء النفس يقولون ان الإنسان حتى يتبرمج على مسألة معينة أو سلوك مختار من 6 الى 21 مرة لذا تم الأخذ بالنسبة العليا لضمان النتيجة ..”

7- وتكرر هذا التمرين اليومي بشكل مستمر لمدة 14 يوماً دون إنقطاع ” تستمر في هذا التمرين بشكل يومي في أي وقت من اليوم حتى لو كنت متعباً أو قبل النوم ..مثلا كل مساء أو عندما تستيقظ من النوم وفي مكان هادئ بعيد عن الضوضاء وعن أي شئ يشغلك وأن تقوم به بإخلاص وجدية ولا تتركه حتى تتم 14 يوماً ثم انظر الى نتيجته .. إذا توقفت ولو يوماً فابدأ من جديد “. .
8-لا تغصب ردّة الفعل فقط استرخي وردد الجملة واكتب مايطرأ فوراً .
9-ركز على الجملة وليس ردّة الفعل .
10-يجب ان لا تغير الجملة فترة عمل التمرين إلا للتحسين والتوضيح أو التطوير مثل أن تكون قد أخترت أنا الآن بصحة جيدة فتزيد عليها بعد عدة ايام انا الآن أتمتع بصحة جيدة .
11- لاتحلل ردود الفعل فقط أكتبها كما هي .. يمكنك تحليلها بعد الانتهاء من التمرين أو بعد نهاية الاربعة عشر يوماً أو تتركها دون تحليل بتاتاً .
12-إذا كنت متعباً قبل او خلال التمرين فافعل التمرين على أي حال فأنت تعمل على مستوى العقل الباطن وليس الواعي . –