تمــآرين مهمــه بعــد الولآده

☑ الفوائد التي تجنيها من تعلمك لهذه التمارين :

1. قدرة أكبر عل
:

1. قدرة أكبر على التحكم في إخراج البول .

2. التقليل من دخولك إلى المرحاض خلال اليوم .

3. تحسن عملية التبرز عندك .

4. تقوم هذه العضلات أثناء حملك بدعم وزن طفلك المتزايد وتحده لتسمح بولادته .

مخالف وضع روابط XXXXXXX☑ كيف تقومين بالتمارين :

اجلسي مرتاحة متكئة إلى الأمام، مرفقاك فوق ركبتيك، ازفري الهواء ومن ثم :
:

1) قومي بشد المهبل إلى الداخل .

2) قومي بشد فتحة الشرج تماما كما لو كنت تمنعين الغازات الباطنية من الخروج

3) تابعي على الشد إلى الأمام باتجاه الفرج ( تماما كما لو كنت تحاولين إيقاف البول ).

4) تأكدي من أن تنفسك يتم بشكل طبيعي وابقي على وضع الشد بالعد من 1 الى 3 ثم استرخي على مهل

(5 احرصي على إبقاء الحركة الموضعية . أثناء شدك للعضلات لا توقفي تنفسك، لا تضمري بطنك إلى الداخل، لا تضمي ساقيك معا بشدة ولا تشدي وركيك .