تمارين لعضلات البطن

تمارين لعضلات البطن
ـــــــــــــــــــــــــــــــ
اليك عزيزتي الفراشة هذا التمرين الرياضى البسيط لكنه سوف يفيد جدا في شد عضلات البطن وجعلك ممشوقة القوام وهذا التمرين يعمل مع الوقت على اخفاء البروزات :
1ـ نامي على ظهرك على الارض مع فرد جسمك تماما .
2ـ ضعى يديك الى جانبيك على الارض .
3ـ ضمي ساقيك وافردي قدميك .
4ـ ارفيعي ساقيك مع شد القدمين سويا الى اعلى ببطء شديد حتى تصلى الى العد حتى رقم 5 بقدر ما تستطيعين من الرفع .
5ـ ارتفعى بساقيك اكثر واكثر ببطء حتى تصلين بهما الى ما خلف فوق رأسك مع العد حتى رقم خمسة .
6ـ عودي الى وضعك الاول بنفس البطء والعد .
7ـ كرري التمرين الرياضي 10 مرات .
8ـ يمكنك زيادة عدد مرات التمرين مع تقدمك فيه يوميا .
9ـ قولى لا لترهل البطن والمعدة .
10ـ دمتى سالمة .