تمارين شد البطن

تمارين لشد عضلات البطن ( وخاصه للي عندهم كرش)<< 🙂
نبدأ

التمارين :
1- نعملها 10 مرات

2- هذه 10 مرات

3- هذه 20 مره

4- هذه 50 مره

5-هذه 20 مره

6-وهذه20 مره

7- وهذه هم 20 مره

8-وهذه 20 مره

9- وهذه الاخيره 20 مره

ان شاء الله تكون سهله

وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة

إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط