عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
باتت السمنه من الامراض المنتشره بكثره في الدول المتقدمه واصبحت تعتبر من اهم المشاكل الصحيه لانها ناقوس الخطر الاساسي في حدوث كل الامراض المزمنه ..
واصبحت وباء ينتشر على العالم اجمع نتيجه للتغيرات في النواحي الاقتصاديهوالاجتماعيه والاحوال المعيشيه..
وتختلف نوع السمنه بالنسبه للنساء عن الرجال
فسمنه الرجل تكون بشكل كروي عاده ..
اما سمنه المراه عاده ماتكون بشكل التفاحه “سمنه من الاعلى دون الاسفل “او العكس ويكون المتحكم الاساسي في ذلك هرمون الاستروجين لذا نلاحظ ان النساء عند انقطاع الطمث يعانون من السمنه ..
والمرأه الشرقيه وبالأخص المرأه العربية تميل الى السمنه
في الجزء السفلي من الجسم !!!
قبل البدء في الحديث عن نظم الرجيم
عليك التأكد هل أنتي تعانين من السمنه ام لا
وذلك عبر برامج خاصة تقوم بحساب ذلك
لكن هذه الحسابات قد لاتكون دقيقه جدا
لان الوصول للوزن المثالي قد يصيب الشخص ببعض الأمراض
وأكثرها فقر الدم وما يترتب عليه من أمراض
وعليك أن يكون هدفك الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي مع الموازنه في ذلك..
وان يتم في صوره تدريجيه وإلا يكون ذلك بصوره سريعة..تضر بالجسم ..
الحسابات المتبعة لقياس الوزن
حساب دليل كتله الجسم
وذلك عن طريق
1: حساب كتله الجسم Body Mass Index أو BMI
و حساب نسبه الشحوم في الجسم
عن طريق برامج نقوم بإدخال الوزن والطول أو عن طريق القيام
بعمليات حسابيه..
وهذا الجدول يبين مؤشر الوزن
إذا كانت النتيجة أقل من 20 • فإن الوزن يكون دون الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين 20-25 • فإن الوزن يكون طبيعيا
وإذا كانت النتيجة بين 25-30 • فإن الوزن يكون زائدا عن الطبيعي
وإذا كانت النتيجة بين 30-35 • فإن الشخص يعتبر بدينا
وإذا كانت النتيجة بين 35-40 • فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
وإذا كانت النتيجة أكثر من 40 فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة
هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:
الأطفال في طور النمو
النساء الحوامل
الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين
3: (حاسبه حساب محيط الخصر والإرداف )
قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف هي أداة سهلة وعملية لتحديد موقع الدهون في جسمك وبالتالي تساعدك لمعرفة إذا كنت معرضة للإصابة بمشاكل صحية. إذا كانت الدهون مكثّفة في منطقة البطن، فالأشخاص معرضون لخطر الإصابة بأمراض صحية كأمراض القلب والسكري، أكثر من الأشخاص الذين
استعملي شريطا القياس:
*قيسي محيط خصرك فوق السرّة في المكان الأنحف في خصرك
*قيسي محيط أردافك في المكان الأوسع في منطقة الأرداف
الجنس خطر شديد خطر شديد فعلي
الذكور أكثر من 94 سم أكثر من 102 سم
الإناث أكثر من 80 سم أكثر من 88 سم
4: حساب السعرات الحرارية المحروقة
حساب السعرات الحرارية اليومية يقدر عدد السعرات الحرارية التي تصرفينها خلال النهار وبالتالي
يشير إلى حاجاتك اليومية للسعرات الحرارية للمحافظة على وزنك الحالي.
وذلك عن طريق حساب الطول والوزن والنشاط الذي تقوم به ..
