عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
😆 🙂
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيةبالاضافة للشحومالمتكدسة فى المنطقة والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوبالسباحةاو الكاوتش المحيط لبطن المرأة .. وللتخلص منهذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلاتالمنطقةلشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحة هذا الذى يترهل على جوانب البطنومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شدهذه العضلاتوكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتشوطبعا عضلة الــ
RECTUS ABDOMINIS
مجهولة الهوية والمعالم عند الغالبيةلأنها واضحة اكثر فى الرياضيين وعارضاتالأزياء ومتدربى العاب القوىوهى تحتاج لتدريبات مجهدةواستمرارية وعناية للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيةمفصلة.. ومايهمنا اكثر هو عضلات الــ
EXTERNAL OBLIQUES حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهللانها على جوانب الخصروتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسموالمساعدة فى تحركاتنا اليوميةوالـــ
INTERNAL OBLIQUES
وهى العضلاتالداخلية
الأعمق. ومع الالتزام بالتمارين اليومية يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذهوشد كل تلك العضلاتواليك التمارين التى تجبر هذه العضلات علىالشد والارتخاء بالتبادلللحصول على ليونة ومرونة بها مما ينتجعنه شد المنطقة ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز والان مع التمارين ..
(1)
كل يوم اجراءالتمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام منثانى يوم فى منطقة المعدة والظهر ) الطريقة هى وضع اليدين خلفالرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
(2)
وهذاالتمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة ثم 20 مرة أخرىوطريقته هىرفع الرأس واخذ نفس عميق والعد1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
(3)
(4)
هذهالتمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضحومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
(5) هذاالتمرين فى البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهروكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذينوالاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرفالكرسى فقطوعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبكللوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصورةوهذا التمرين روووووووووووعة لبطن مسطرة بلا تيوبولاكاوتشيكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة
—
