عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
مرحبا يافراشات ……………
هنا راح اعطيكم معلومات مرة مهمة ……و هي مفيدة حتى تعلمي ….ماهي السمنة ؟ و كيف تقاس ؟ و كيف تعرفين انك سمينة؟
===================
نعم انت سمين:
اذا تراكمت كمية زائدة من الدهون في جسمك, مما ادى الى زيادة غير طبيعية في وزنك, بالنسبة لطولك و عمرك ..فأنت سمين.
اذا زاد وزنك اكثر من 20% على وزنك الطبيعي , نتيجة تراكم الدهون فأنت سمين.
====================
شكلك العام يعلن: انك سمين:
اذا نظر اليك الناس و قالو “متين” “طول بعرض” .”مكرش” “مليان” ……فهذه المصطلحات, و ان كانت مقاييس علمية, لكنها مقاييس لا بأس بها, يعبر بها عن انك سمين.
=========================
“المازورة” تكشف سمنتك:
استخدم “المازورة” شريط القياس, وقس محيط بطنك, و محيط اردافك, ..ثم اوجد العلاقة بينهما , فاذا زادت النسبة بين محيط البطن و محيط الارداف على 0,9 فأنت سمين.
=========================
بالورقة و القلم..انت سمين :
اقسم وزنك الحالي, على مربع طولك بالمتر : (معامل الكتلة)
و اذا تراوح الناتج من 25 – 29,9 فانت تعاني سمنة بسيطة.
و اذا تراوح الناتج من 30 – 40 فانت تعاني سمنة متوسطة.
و اذا زاد الناتج على 40 فانت تعاني سمنة مفرطة .
اما اذا قل الناتج عن 22 فانت نحيف.
(النسبة الطبيعية من 22 – 25)
مثال: وزن شخص ما 100 كيلو جرام و طوله 1,7 متر (170 سم)
اذن يكون معامل الكتلة (BMI) ……….
100
———————- = 34,6
1,7 ضرب 1,7
فهذا الشخص يعاني سمنة متوسطة
=========================
جهاز يقيس سمنتك:
هناك جهاز بسيط و سهل, لقياس سمك ثنايا الجلد في مناطق مختلفة, مثل : جدار البطن, الذراع, الظهر.
واذا لم يتوافر هذا الجهاز يمكن استخدام اليد , و الامساك بثنايا الجلد في هذه المناطق بواسطة الابهام و السبابة.
فاذا زاد سمك ثناياالجلد على 1,3 في الرجال فهم سمان.
و اذا زاد على 2,1 في السيدات فهن سمينات..و هذه الطريقة جيدة لتحديد لنك تعاني من تراكم الشحوم الزائدة بجسمك و تحت الجلد.
======================
طريقة سهلة تقول انك سمين:
اطرح مائة من طولك بالسنتيمتر . فاذا كان وزنك اكثر من الناتج فانت سمين .فاذا كان طولك 160 سم فان وزنك المثالي يساوي 160 – 100= 60 كيلو جرام,
مع ملاحظة ان هذه الطريقة هي قياس تقريبي للوزن المثالي و لا يراعى فيها العمر و الجنس و لا كمية الدهون بالجسم.
=======================
تعرف على وزنك المثالي في 4 خطوات:
1- قس طولك بالمتر و ليكن 1,7 متر (170 سم )
2- قم بتربيع هذا الرقم اي, اضربه في نفسه : 1,7 ضرب 1,7 =2,89
3-قم بضرب الناتج في 20 لحساب الحد الادنى لوزنك المثالي 20 ضرب 2,89 = 58,8
4- قم بضرب نفس الناتج فى 25 لحساب الحد الاقصى لوزنك المثالي… 25 ضرب 2,89= 72,25
من هذا يتضح ان الوزن المثالي لشخص طوله 1,7 متر يجب ان يتراوح بين (57,8 – 72,25)
====================
كم تبلغ نسبة الدهون الطبيعية في جسمك؟
يحتوي الجسم على حوالي 30 مليار خلية دهنية, موزعة في مناطق مختلفة, تختزن بداخلها مايقرب من 15 كيلوجرام من الدهون في صورة جلسريدات ثلاثية.
و تشكل هذه الدهون من 15 – 18 % من وزن الجسم في الذكور, و من 20 – 25% في حالة الاناث و عادة تزيد هذه النسبة مع تقدم العمر.
و اذا زادت هذه النسبة على 25% في الذكور و 30% في الاناث فهم يعانون السمنة.
===================
هل زيادة وزني على الطبيعي , معناها انني مصاب بالسمنة حتما؟
لاتعرف السمنة بانها زيادة في الوزن فقط, و لكنها تعرف بانها الزيادة في كمية الدهون المتراكمة بالجسم, ما يسبب زيادة الوزن, فوزنك من الممكن ان يزيد عن الطبيعي, رغم ان نسبة دهون جسمك طبيعية..و هنا انت لست سمنيا و لكنك قد تعاني من:
* تضخم في عضلات جسمك ,, كما يحدث مع الرياضين
* زيادة كمية الماء المتجمع في جسمك كما يحدث في حالات ورم القدمين (الاديما),. و تجمع الماء في البطن (الاستسقاء) و هذا يعرف بالسمنة الكاذبة.
اذا ليس كل فرد زائد في الوزن سمينا .. و لكن كل سمين هو زائد في الوزن ………
و اتمنى انكن استفدتن من هذه المعلومات
