عالم البنات النسائي كل ما يخص المرأة العربية من ازياء وجمال والحياة الزوجية والمطبخ
إن هذه الخطوات الستة للأكل السليم تغطي أسس الغذاء الصحي لضمان التخلص من الوزن الزائد
•تناول ثلاث وجبات ـــــــــ فالوجبات المنتظمة مهمة كما أنها تساعد في الحفاظ على استقرار
أساسية كل يوم ـــــــــ مستويات السكر في الدم مما يمنع الجوع والتوق إلى الطعام .
•تناول وجبة خفيفة ــــــ فتناول مواد غذائية صحية خفيفة بين الوجبات يساعد أيضاً في الحفاظ
صحية إذا شعرت ــــــ على استقرار مستويات الدم أثناء النهار , وتشكل الفاكهة الطازجة
بالجوع بين الوجبات ــــــ والخضار النيئة والبذور وجبات خفيفة مثالية .
•اشرب بين الوجبات ـــــــ فالشرب خلال الوجبات يخفف الإفرازات التي تهضم الطعام مما يؤدي إلى
وليس أثنائها ــــــ خلل في عملية الهضم وغالباً ما يكون سوء الهضم سبباً لزيادة الوزن .
•التخفيف من ـــــــ عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين يفضل اختيار السمك ثم الدجاج المنزوع
الدهون بقدر الإمكان ــــــ الجلد ثم اللحم الأحمر المخلى من الدهون وعند تناول مشتقات الحليب
ابحث عن الأنواع القليلة الدسم .
•تجنب السكر بقدر ـــــ لا يعني ذلك فقط تفادي إضافة السكر إلى الطعام والمشروبات وإنما الحذر
الإمكان ـــــ من الأطعمة التي أضيفت إليها السكر مسبقا فالسكر لا يحتوي على أي
مواد مغذية ويزعج استقرار مستوى السكر في الدم .
•تناول الخضار ـــــ لأنها غنية بالمواد المغذية , وتعتبر جزءاً أساسياً من الغذاء السليم وحاول
والفاكهة الطازجة ـــــ خمس حصص من الفاكهة أو الخضار الطازجة كل يوم والحصة الواحدة تعني
دوماً ـــــ تعني قطعة واحدة من الفاكهة مثل تفاحة أو موزة أو حصة سلطة ويفضل
تناول الخضار نيئة ( مثل السلطة ) أو مسلوقة أومطهوه بالكرويف .
