احرصي على تناول الفيتامينات أثناء الحمل مع الأطعمة الممنوعة على الحامل

تعتبر الفيتامينات من المواد الضرورية التي يجب أن تحرص على تناولها الحامل أثناء فترة الحمل .

ويؤكد الدكتور حسام الدين فاهم استشاري أمراض النساء : ” أن المواد الغذائية والفواكه والخضراوات تحتوى على معظم الفيتامينات المطلوبة ، والتي تساعد على أداء الجسم لوظائفه بالشكل السليم ويستفيد منها الجنين وأهم هذه الفيتامينات والتي يستحب تناولها على شكل عقاقير هو حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى لأنه يؤدى إلى انخفاض احتمال الإصابة بما يسمى الصلب المشقوق ومنها أيضاً فيتامين أ، ب ، ج ، والتي يستحب تناولها ابتداء من الشهر الرابع أو الخامس “

الأطعمة الممنوعة على الحامل

إن الأطعمة الممنوعة على الحامل هي: المواد الغنية بالدهن والمقالي على أنواعها,والحلويات العربية الدسمة المحضرة بالسمن الصناعي,والمعلبات على أنواعها,والصلصات المهيجة والتوابل والمقانق والسمك المدخن.فكل هذه الأطعمة تضايق الحامل,وتعيق الهضم,وتسبب لها الإزعاجات المتواصلة.
كما على الحامل ان تخفف من تناول الملح والماء كي لا يزيد وزنها,وتنتفخ أطرافها,وتظهرعلى جسمها التورمات.
*كيف يعالج الوحام؟
يعالج الوحام بشكل عام باللجوء الى الأمور التالية:
– على الحامل أن تشغل نفسها عن التفكير الدائم بالحمل بتسلية ما,كمشاهدة افلام الفيديو أو السينما,والقراءة,وزيادة الأصحاب.
– عدم التفكير بالقيء أو الغثيان قبل حدوثه.
– ملازمة الفراش بعد الاستيقاظ,ولاسيما بعد تناول طعام الفطور,مدة ربع ساعة حتى لاتتشنج عضلات المعدة ويبدأ القيء.
– تجنب الزبدة والمواد الدهنية في وجبة الصباح,والاكتفاء بشيء من الطعام الخفيف مثل العسل واللبن والرز بحليب والبيض.
– إبقاء المعدة مملوءة في معظم أوقات النهار,وذلك بتناول وجبات قليلة وخفيفة,أو بتناول شيء بسيط من البسكويت مع بعض جرعات قليلة من الحليب أو الكاكاو أو الشاي بين الوجبة والأخرى.
– تناول الأطعمة الخفيفة عند الظهر,مثل شوربة الخضار والسلطة والخبز الأسمر,واللحم المشوي مع قليل من الخضار أو السلطة عند المساء,وقطعة من الخبز أو البسكويت مع كوب من الحليب أو الكاكاو قبل النوم.
– ممارسة الرياضة البدنية والحركات الرياضية الخفيفة,والقيام بالنزهات لإراحة الأعصاب.
وإذا لم يتوقف الغثيان,من الممكن معالجة الوحام بالعقاقير,وأهمها المسكنات العامة والمهدئات,والفيتامينات مثل “B” وخاصة “B6”.ويجب عدم استعمال الأدوية من غير مراجعة الطبيب.
*كيف تتخلص الحامل من الإمساك
– بالمواظبة على ممارسة الرياضة البدنية والسير والحركة اليومية.
– شرب كوب أو كوبين من الماء البارد والفاتر عند الاستيقاظ في الصباح.
– تناول بعض الفاكهة قبل النوم.
– المواظبة على أكل أنواع الخضار والفاكهة الطازجة نيئة ومطبوخة بكثرة خلال النهار.
– المواظبة على اتباع عادة دخول المرحاض يومياً في وقت معين.