احتياج المرأة الحامل لفيتامين ب6

يُعرف فيتامين (ب6) على أنه مساعد للجسمفى عملية تمثيله الغذائى للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ويساهم فيتامين (ب6) فىتكوين خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة، كما أنه عنصر حيوى فى نمو مخ الطفل وجهازه العصبى. ويخفف من أعراض الغثيان والقىء عند السيدة الحامل على الرغم من أنه لا يُعرف السبب وراء ذلك.

– الكم الذى تحتاجه المرأة الحامل من فيتامين (ب6):
تحتاج المرأة أثناء الحمل حوالى 1.9 ملجم من فيتامين (ب6) فى اليومالواحد، وهذا الكم متمثل فى حوالى طبق كبير من الحبوب الغنية بالفيتامينات. وتزيدهذه الكمية قليلاً عندما تقوم المرأة بالرضاعة الطبيعية لتصل إلى 2 ملجم.

– احتياج المرأة الحامل من مكملات فيتامين (ب6):
تستطيع المرأة الحامل الحصول علىاحتياجاتها من فيتامين (ب6) من الأطعمة المتعددة والمختلفة/ كما أن معظم الفيتامينات التى توصف أثناء فترة الحمل تحتوى على الأقل على نسبة 100% من الكميةالموصى بها من فيتامين (ب6) للمرأة الحامل. وإذا كانت المرأة الحامل تشكو منالغثيان يمكنها سؤال طبيبها بما إذا كان يوصى لها بكمية أكثر من فيتامين (ب6).

– أفضل المصادر الغذائية لفيتامين (ب6):
– الأرز البنى.
– اللحم الخالى من الدهون.
– اللحوم الداجنة.
– الأسماك.
– الأفوكادو.
– الحبوبمن الطحين الخالص.
– الذرة.
– المكسرات.
كل هذه الأطعمة غنية بفيتامين(ب6)، وهذه هى الكميات الموصى بها من بعض الأطعمة:
– ثمرة موز متوسطة الحجم = 0.7 ملجم.
– ثمرة بطاطس مخبورة متوسطة الحجم = 0.7 ملجم.
– شريحة بطيخ = 0.7ملجم.
– 3 أوقيات كبد دجاج = 0.5 ملجم.
– 3 أوقيات من صدور الدجاج = 0.5ملجم.
– 8 أوقيات من عصير البرقوق = 0.6 ملجم.
– 1 كوب حمص محفوظ = 0.6ملجم.