جميه الأكلات التي تحتوي على الياف فهي صعبة الهضم قتشعر بالشبه وهي قلية العناصر الغذائيه فل تسبب سمنه وبها الكثير من الفيتامينات والأملاح ... الخضروات والفاكهه
بقشرها كذلك الحبوب بقشرها
قائمة بالمصادر الغذائية الرئيسية التي تحتوى علي الألياف:
- الحبوب.
- الخبز الذي يصنع من نوع من الحبوب الخالصة بدون إضافة نوع آخر إليها.
- الشوفان.
- الفاكهة والخضراوات الطازجة.
- البسلة.
- الفاصوليا.
- المكسرات.
- الشعير.
- الذرة.
- الفشار.
تحياتي
