هناك برامج رياضية مهمه كثيرة واى نوع رياضة لا بد وان يبدأ بتمارين بالاحماء وهى ضرورية جدا
ثم بعد ذلك اذا كنت هتمارس تمارين رفع الاثقال ( كمال اجسام ) ابدأ بوضع جدول لنفسك
كتمارين القدم وانصح البدأ بها - ثم الصدر ......الخ على مدار الاسبوع و ان كنت نحيف ابدأ بثقل خفيف كى لا تحرق العضلة وابدأ فى الثقل حبه حبه واكيد المدرب هيساعدك
ملحوظة
ابعد عن اى ادوية لزيادة حجم العضلة لانها بتأثر على الكبد والكلى
