لكل ممارسين رياضة كمال الأجسام ياريت جواب عن طريقة تناول البروتين وكل نقاطي فداكم؟

سُئل يونيو 26، 2015 في تصنيف الهوايات بواسطة البطيخ الاحمر (10,340 نقاط)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كل من يمارس رياضة كمال الأجسام.. انا عندي بروتين
Universal real gains
بدي أعرف أكم سكوب أخذ باليوم و الوقت اللي اخذه فيه.. انا بدي شيء معتدل يعني ما بدي أكثر ولا أقلل بدي الطريقة الصح
وشو رأيك بهذا النوم من البروتين ؟؟
يا ريت لكل من لديه الخبره والمعلومات الصحيحه يجاوبني فقط.. وجزاكم الله كل خير وإن شاء الله في ميزان حسناتك

7 إجابة

تم الرد عليه يونيو 26، 2015 بواسطة نوارة الاميرة (9,460 نقاط)

تم الرد عليه يونيو 28، 2015 بواسطة ghg moh (3,800 نقاط)

تم الرد عليه يونيو 28، 2015 بواسطة أبو إيلاف (8,840 نقاط)

تم الرد عليه يوليو 4، 2015 بواسطة شرشبيل الشرير (10,960 نقاط)

يجب عليك ان تعلم بأن جسمك يستطيع ان يستخلص 30 جرام من البروتين واكثر كل ساعتين الى 3 ساعات من كل وجبة والرياضى يحتاج الى 1,6 جم من البروتين الى 2 جرام لكل كيلو من جسمه
.. مثال والمثال ليس بقياس .. شخص رياضى (كمال اجسام) وزنه 70كجم يجب عليه ان يتناول 140 جرام بروتين خلال 24 ساعه مقسمه على 5 وجبات .. كل 3 ساعات وجبة او 3 وجبات طعام ووجبتان من البروتين الجاهز .. وانا
جاهز لاى استفسار وبخدمتكم عزيزى زعرانجى :)

تم الرد عليه يوليو 10، 2015 بواسطة mona okaddoura (10,360 نقاط)

تم الرد عليه يوليو 13، 2015 بواسطة معزوفة اغسطس (9,980 نقاط)

صباح الخير
أخي العزيز ..
الموضوع يعتمد على ما الهدف الذي تريد الوصول له .. السرعة التي تريد الوصول بها .. نوع جسمك حاليا و عدد مرات ذهابك للجيم أسبوعيا ..
فهمت من سؤالك أنك لا تريد النفخ بسرعة و إنما تريد زيادة العضل بالطريقة المناسبة ..
لذلك أنصحك بما يلي و هذا جدول انا جربته و ماشي عليه لحد الآن
1. تدريبك يكون يا أما في الصباح الباكر يا أما في الليل .. لا تتمرن في فترة منتصف النهار .. الجسم يكون في قمة قابلية الحرق للدهون صباحا و في قمة قابلية تخزين الدهون ليلا .. لذلك هذه أنسب أوقات لأنك يا
أما تحرق قبل ما تخزن الصبح أو تحرق ما تم تخزينه ليلا ( شخصيا أتدرب ليلا لأنه صعب أن تذهب للجيم كل يوم صباحا)
2. معدل أخذك للبروتين يعتمد هل البروتين اللي عندك pure ولا يحتوي على دهنيات ..
بالنسبة للبروتين الذي تقوم بأخذه أنت فهو يحتوي على زيت الفلاكسيد و 6 جرامات من السكر فقط و السكوب الواحدة توفر لك 618 كالوري و 54 وحدة بروتين لذلك يكفيك أخذه مرتين يوميا و ليس كما قال الإخوة 3
أو 4 مرات ..
المفروض أن يكون أخذك للبروتين في حدود 40 % من وزنك بالباوند و هذا بروتين غني الذي تقوم باستعماله و لا أتوقع أن وزنك يفوق ال 85 كيلوجرام .. و 108 وحدة بروتين ممتازة للوزن بين 80 إلى 90 كجم ..
ختاما يعني هذا نوع بروتين جيد .. و لكن إذا كان جسمك يحتوي على بعض الدهون و هناك أماكن تريد حرقها فأنصحك بأن تتحول لاستعمال نوع بروتين خالي من الدهون و السكريات ( pure protein) و إذا ما كنت في لياقة
عالية و لا يحتوي جسمك على الدهون فاستمر على هذا النوع
بالنسبة لوقت أخذ البروتين .. ليس شرطا أن تأخذه صباحا ( و إن كان الكل يقول ذلك ) .. فأخذ البروتين صباحا يعتمد على وقت تمرينك ..
إذا كنت ستلتزم كما قلت لك بجرعتين في اليوم .. فاجعل الأولى قبل التمرين بساعتين و نصف و الثانية بعده بربع ساعة ..
نصيحة أخيرة .. لا تقضي في الجيم أكثر من 50 إلى 60 دقيقة في تمارين الحديد .. جميع الخبراء يجمعون أن هناك ساعة ذهبية واحدة فقط لا غير بعدها جسمك لا يستفيد . لذلك قلل مقدار تضييع الوقت و قم
بالتمارين بتسلسل دون إستراحات طويلة و غادر الجيم خلال ساعة لأخذ البروتين و بدء وقت ال recovery للعضل ..
أتمنى إني أكون أفدتك ..
تحياتي

تم الرد عليه يوليو 19، 2015 بواسطة سبونج بوب آل بانتس (9,820 نقاط)