السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة نرجو من جميع الاعضاء اللتزام بقوانين المنتدى وعدم نشر برنامج او فلم او اغنية او اي شئ له حقوق ملكية كما يمنع نشر السيريالات والكراكات للبرامج ومن يخالف تلك التعليمات سيتم حظر حسابة للابد والسلام عليكم ورحمة الله

كيف أبني عضلاتي خلال مدة قصيرة

0 تصويتات
سُئل أكتوبر 23، 2015 في تصنيف الصحة بواسطة تيم (154,510 نقاط)

225 إجابة

0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 19، 2015 بواسطة أسيل (155,710 نقاط)
اعتنق الملايين في أميركا طريقا مغايرا اكتسب شعبية كبيرة، يعتمد على المفهوم القائل إن اللياقة البدنية تتأتى من المقاومة عن طريق برنامج يدعى بيلاتس
Pilates.
الطريقة الكلاسيكية لبناء العضلات لم تتغير منذ عدة قرون. فقد كان يعتمد على وسيلة رفع الأثقال. وخلال السنوات القليلة الماضية في أميركا، اعتنقت الملايين طريقا مغايرا اكتسب شعبية كبيرة، يعتمد هذا الطريق
على مفهوم أن اللياقة البدنية تتأتى من المقاومة عن طريق برنامج يدعى بيلاتس Pilates.يقول كارين فانتوس، المنتج السابق لبرامج التلفزيون والذي يقوم بتمارين بيلاتس لأكثر من 5 سنوات: "أنا لا أستطيع أن أفي
برنامج بيلاتس حقه بذكر ميزاته فقط، فالتجربة خير برهان. لقد شجعتُ الكثير من أصدقائي على مزاولته، وغدو جميعا من أنصاره".
وفي الوقت الذي يمكن فيه اعتبار برنامج بيلاتس بدعة متسارعة الانتشار، إلا أنه كان موجودا منذ زمن ليس بالقصير، حيث ابتدعه مدرّب الأجسام جوزيف بيلاتس قبل أكثر من 80 سنة. وآليته تستهدف العضلات "الرئيسية"
في الجسم كله، والمعروف أن عضلات البطن والظهر تساند أكثر من منطقة واحدة في الجسم. ويشتمل التمرين على سلسلة من حركات التحكم العضلي والتي تُؤدَّى إمّا على بساط التمرين التقليدي أو على آلات بيلاتس، التي
صمّمت بطريقة مركبة لتحدي حركات الجسم. والتمارين مصمّمة لزيادة مرونة الجسم في الوقت الذي تمنحك عضلات قوية ومتماسكة.
ويقول تون فوغت مدرّب بيلاتس الذي يقيم في مدينة نيويورك: "إن بيلاتس يستخدم وزن الجسم الخاص للمقاومة، وتعمل التمارين على تدريب جسمك على الامتداد بقدر طاقتك، ما يؤدي إلى الحصول على جسم متوازن المظهر من
غير إضافة في حجم العضلات".
ويضيف مايكل فريزك، المدرب المشرف على استوديو بيلاتس في نيويورك: "إنه حقا يدور حول العمل من الداخل إلى الخارج، فالكثير من الناس يقومون بتمارينهم في صالة التمرينات لإعطاء أجسامهم شكلا خارجيا قويا
ومتميزا كما لو كان منحوتا بأزميل. بينما تركز تمارين بيلاتس حول تقوية الجسم من الداخل - الصميم. وهو يتركز حول بناء الأساسات وليس البيت".
وكان لبرنامج بيلاتس شعبية في الأصل بين الراقصين، ولكنه بدأ في السنوات الأخيرة يكسب أتباعا بين الأميركيين من توجهات مختلفة.
الرياضية فانتوس، على سبيل المثال، من المدمنات على ركوب الدرّاجات، وتقول إن بيلاتس حسّن من قوّتها وقدرة تحملها للجولات بعيدة المسافات.
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 20، 2015 بواسطة تاني (159,380 نقاط)
اخى هناك عده اشياء عليك اتباعها واضمن لك مع العزيمه والمجهود فى خلال 40 يوما ستجد النتيجه اولا المجهود وذلك لا يتم الا بالطعام فداوم على ان تأكل قبل التمرين
بساعتين وتأكل بعد التمرين وانصحك بالمشورات الكثيره لان العضله تحتوى على 45 % من المياه والعصائر الى جانب ذلك كله النوم على الاقل 8 ساعات ويستحسن ان يكون التمرين ليلا اى مقارب لوقت النوم حتى لا تجهد
العضله لان العضله اساس بنائها هى الراحه .
وان احتجت شئ اخر راسلنى .
هذا وبالله المعتمد والتوفيق .
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 20، 2015 بواسطة ومطلب (155,130 نقاط)
التسجيل بنادي كمال الجسم
او اشتر كتابا لذلك
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 20، 2015 بواسطة قريبة من القلوب (160,650 نقاط)
العضلات تنمو من خلال التمارين الرياضية (لعب الحديد او لعب الالات)
وذالك من خلال نوادي الحديد و اللياقة
بخلال شهر واحد تنمو العضلات بشكل سريع و بعد 6 اشهر يكون العضلات ملحوظة
اما اذا اردت بشكل فردي
فعليك ب تمارين الضغط
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 21، 2015 بواسطة جواد (153,540 نقاط)
من خلال الرياضة والاكل الصحى وبتاخذ وقت
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 21، 2015 بواسطة شربل (152,460 نقاط)
(  http://bit.ly/hy4ZVM )
In this short muscle building presentation I will teach you how I went from an embarrassingly scrawny long distance runner - nicknamed Skinny Vinny - and shot up to an impressive 190 pounds - gaining
41 pounds of rock-hard muscle and then became a Canadian Fitness Model Champion. How did I do it? Well, I used some pretty different
and unusual techniques and tricks, which are completely the opposite than what the popular bodybuilding magazines and websites are teaching you. In this presentation I'm going to give you the
solution to easily gain muscle and get ripped without drugs, bogus supplements and in less time than before. So be sure to watch this free presentation from beginning to end while it's still here.
Please note: If you leave the page and come back,
the video will automatically restart at the beginning. Thanks and enjoy!‏
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 21، 2015 بواسطة رشا (156,930 نقاط)
ابدأ  بلعب التمارين السويدى
ثم اذهب الى الجيم  ونظم طريقة اكلك  
وتابع مع كابتن الجيم
وستجد تحسنا  رائعا
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 21، 2015 بواسطة رفيقة لطيفة (155,470 نقاط)
مهما كانت عضلاتك فنهايتك ونهايتي ونهاية الكل
تحت التراب
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 21، 2015 بواسطة أيهم (162,110 نقاط)
والله ياأخي العزيز الموضـوع يبي منك ( تصـــمل - تعـــزم - تصــر )
انا اسجل في نادي 4 شهور لكني للأسـف ماأصـمل الى شهر بالكثيررر
وهذا أكبر خطأ
انت تبي تبني عضل
وهو شي معروف
ريـاضه حديد وأكـل  ... بس اصـمل
بالتوفيق
0 تصويتات
تم الرد عليه نوفمبر 21، 2015 بواسطة رامي (161,250 نقاط)
الاكل الصحي والنوم المبكر والتمارين الصباحيه مفيده جدا
...