حضرتك تقدر تجري ساعة او نص في اليوم و تمرينات الضغط و البطن و الظهر و لا تبدأ برفع الاثقال لتجنب المزق و الخلع الخ. افعل ذلك في النهاية المهم الاكل
صحي ما تعملش ريجيم بس تاكد انك اذا اكلت دهون تاكد انك ستحرقها فيما بعد المهم لا تخف في التامرين الجري و الضغط الي ان تتعب الي حد كبير و هناك طريقة اخري اذهب الي الجيم كل يوم او يومين وافعل 3 مجموعات
يوميا المجموعة الواحدة مكونة من 10 ضغط 15 بطن 15 ظهر افعلهم في اوقات مختلفة و عندما تشعر بالملل تسلي بفعل الرياضة و اهم شيء هو التصميم و الارادة و عدم الملل و المواظبة علي التمارين
لتواصل اكثر انا ادمين هذه الصفحة
http://massryeen.akbarmontada.com/
