مع كل هذه الخيارات والوصفات ربما ستختفي كليا :)
لكن من واقع تجربة ناجحة أنصحك
تقليل كمية الطعام والشراب في الوجبة ،، الحركة والنشاط ،، المشي السريع
و الأهم استخدام عضلات البطن في كل أعمالك اليومية
وحتى تكتشف عضلات بطنك فتستخدمها عليك إجراء بعض التمارين البسيطة مثلا (شد البطن إلى الداخل (جرب طرق مختلفة في كل مرة) مع المحافظة على التنفس بشكل طبيعي )
الوقوف مستقيما مشدودا دائما وحتى تحقق ذلك ضع كفك على بطنك واضغط قليلا وشد ظهرك للخلف وابقى على هذه الوضعية مادمت واقفا
الجلوس بشكل مستقيم قدر ماتستطيع شد عضلات ظهرك وبطنك (تمارين الظهر البسيطة اليومية لدقيقين فقط ستفيدك كثيرا وستساعدك على الجلوس والوقوف بشكل مستقيم دون تعب)
بالإضافة إلى بعض نصائح الإخوة كشرب أو تناول اللبن الرائب بدل العشاء
وتناول المشروبات الدافئة من وقت لآخر ، كالزنجبيل و القرفة والشاي الأخضر
ولابأس بخل التفاح مع السلطات
أتمنى للجميع الصحة والنشاط :)
