أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام
إضافة إلى الحليب ومشتقاته،هناك الكثير من الأطعمة التي نتناولها يوميا وتحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية المفيدة لصحة العظام وأبرزها:
_ الموز:فهو مصدر جيد للبوتاسيوم ويحول دون إضعاف العظام.
_ عصير البرتقال:أظهرت دراسة أن هذا العصير يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يقوي العظام.
سمك السالمون المعلب:إضافة إلى كون السالمون سمكا ذهبيا غنيا بفيتامين(د)،فإن عملية التعليب تجعل عظامه الغنية بالكالسيوم طرية،لدرجة تسمح بأكلها.وينطبق ذلك أيضا على سمك السردين المعلب.
_ الجوز البرازيلي:إن تناول حفنة من هذا الجوز،يكفي لتزويد العظام بكل كمية المغنيسيوم،التي تحتاج إليها،وهو متوفر أيضا في بقية أنواع الم**رات،مثل اللوز،والبقوليات،كالعدس والحمص،وأيضا في البطاطا
والشوفان.
_ الكرنب:غني بالكالسيوم،ويعتبر مصدرا مهما لفيتامين(ك) وهو عنصر آخر يساعد في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي...
__________________
