!؟
ﺃﻛﺜﺮ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻃﻼﻕ
ﻫﻮ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻤﻜﻦ
ﺩﻣﺠﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ
ﺇﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺃﻱ ﻭﻗﺖ
ﻭﻓﻲ ﺃﻱ ﻣﻜﺎﻥ
ﻏﻴﺮ ﻣﻜﻠﻒ ﻣﺎﻟﻴﺎً ﻭﻻ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺯﻱ
ﻣﻌﻴﻦ ﺃﻭ ﺗﺠﻬﻴﺰﺍﺕ
ﺗﻀﻤﻦ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﻣﻌﻈﻢ
ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻳﻤﻜﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺷﺪﺓ ﻭﻣﺪﺓ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺑﻤﺮﻭﻧﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ
ﻻ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺇﻟﻰ ﻣﻬﺎﺭﺍﺕ
ﺧﺎﺻﺔ ﺃﻭ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﻣﻘﺎﺭﻧﺔ ﺑﺒﻌﺾ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ
ﻳﻤﻜﻦ ﻣﺰﺍﻭﻟﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺼﻔﺔ ﻓﺮﺩﻳﺔ ﺃﻭ
ﺟﻤﺎﻋﻴﺔ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﻧﺴﺒﻴﺎً ﻣﻦ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺎﺕ
ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﺬﻛﻮﺭ ﻭﺍﻹﻧﺎﺙ
ﻭﺗﻨﺎﺳﺐ ﻛﻞ ﺍﻷﻋﻤﺎﺭ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ
ﺗﻄﻮﺭ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺗﻄﻮﺭ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﻘﻠﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺴﻴﺔ
ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ
ﺧﻔﺾ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ
ﺇﺗﺨﺎﺫ ﺍﻟﻘﺮﺍﺭﺍﺕ ﻭﺣﻞ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ
ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻣﻔﻬﻮﻡ ﺍﻟﺬﺍﺕ
ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﻭﺍﻹﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺑﻬﺎ
ﻛﻴﻒ ﻧﻤﺎﺭﺱ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ؟
ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺪﺓ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﻳﺠﺐ ﺍﻹﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﻬﺎ ﻭﻫﻲ:
ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺎً ﺃﺛﻨﺎﺀ
ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻭﺭﺃﺳﻚ ﻣﺮﺗﻔﻌﺎً ﻭﺍﻟﻨﻈﺮ ﻟﻸﻣﺎﻡ
ﺃﺗﺮﻙ ﻣﺠﺎﻻً ﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ
ﻭﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻭﺍﻷﻛﺘﺎﻑ ﻟﻜﻲ ﺗﺮﺗﺨﻲ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﻭﻝ ﻣﺎ ﻳﻼﻣﺲ ﺍﻷﺭﺽ
ﻫﻮ ﻋﻘﺐ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﻭﺁﺧﺮ ﻣﺎ ﻳﻼﻣﺲ
ﺍﻷﺭﺽ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ
ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻋﻤﻠﻴﺔ
ﺣﺮﻛﻪ ﻣﻊ ﺇﻳﻘﺎﻉ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ
ﻣﺪﺓ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ
ﺃﺷﺎﺭﺕ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻟﻤﺪﺓ20
ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺇﻟﻰ60ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻟﻤﺪﺓ4ﺇﻟﻰ7
ﺃﻳﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ
ﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺃﺳﺘﻤﺮﺍﺭ
ﺣﻴﻮﻳﺘﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﺑﺎﻟﻌﻤﺮ
