مرحباً
_______________________________
عذراً!!!!!!! الحق اضافة بالسؤال ... بأنك لا تريد تمارين تمنع جسمك من الطول ... فإذا اعطاك احد جاهل فيمكن ان يضر بك بظهرك وبطولك وحتى ربما سيصبح جسمك كما يقولونها ( دِفِشْ )!!!!!
--------
انا شخصياً اعمل ضغط ..... وارفع نفسي عن الأرض بواسطة حديدة معلقة ...... فهذه التمارين لا تؤثر على ظهرك او طولك لأنها ستكون على مستوى ثقل جسدك اي انك تحميل بجسمك...
انا قاعدتي الأولى ( لا تتدرب اثقال ... سوف تجعل جسمك غير جميل وغير متناسق ولا يحب احد شكله )!!!
انا بدأت اتدرب ضغط .. بالأول كنت اعمل 10 ولا أزيد عنها ولا أقل ... لم افقد صبري واستمررت بعمل الضغط كلما تيحت لي الفرصة في اليوم .. بعد من اكم يوم لاحظت انني صرت اوصل للـ 15 وبعدها في وقت اقل من
سابقه زدت 5 مرة اخرى واصبحت 20 .... واسمررت طبعا بعد ان زدت هكذا سأتحمس بالطبع!!!! ... بعد 20 تحتاج الى 3 اسابيع تقريبا حتى تصل الى الـ 30 ... بعد الـ 30 اذا وصلت الـ 40 ... فعندها ستبدأ بالتدرج
بسرعة طبعاً!!!!!
وأهم شيء نسيت اقوله انه بعد الإنتهاء من كل فترة تدريب اذهب بسرعة وتناول كربوهيدرات المتواجدة في العصائر!!!!! وفواكه والخ... بعد ذلك ستلاحظ ان عضلاتك فخت قليلاً عن المعتاد ... بعدها في يوم .. سترجع
الى سابع عهدها ولكن ليس تماماً سيزيد حبة او اثنتين من العضل!! فهكذا استمر فترة .. يوم فوق يوم ستتغير بإذن الله!!!!!
لا تنسى تمارس تمارين Cardio ( تمارين القلب ) "القلب مسؤول عن كل شيء تريده فهو يضخ الدم .. وكل شيء يتفسر بكمية وصحة الدم في الجسم" ...... مثل ( الركض,الدراجات,الرقص
المتعب,الحبل/الحبلة,السباحة...الخ... ... يمكنك الخروج للركض مع اصدقاءك فسيبدو هذا ممتعاً او على الدراجات سيتحمسون اكثر للخروج!!!!!!
ملاحظة - هل ترى الرجال الذين يملكون اجساما رشيقة وعضلاتهم كبيرة طبيعيا ومتناسقة؟؟؟؟ هؤلاؤ اصبحوا هكذا بعد تقويتهم لقلبهم!!! بعد ان تمارس الركض لمدة ليست بقصيرة ولما تصير ما تتعب عندما تركض لمدة طويلة
.. فهكذا يمكنك معرفة ما إذا اصبح قلبك قوياً ام لا!!!
بعد ان تتأكد من قوة قلبك فعندها يمكنك التأكد من ان قلبك يوصل الدم ويصل له الدم بشكل ممتاز!!!!
عندها يمكنك زيادة الضغط على نفسك من ناحية تكبير العضلات!!!! وتزيد شدة تمارينك من حمل ثقل اكثر من (تمرين الضغط , ورفع الجسم , وايضا البطن)
-----
لا يمكنك ان تجلس في البيت وتقول اريد تقوية عضلاتي!!!!!! لأن جسمك اعتاد على عدم التحرك والقوة ... فلا تجده مستعداً ... اركض حتى تجله يستعد....
تنظيم الغذاء -:- لا تشرب غاز (كولا,فانتا,7 اب... الى اخره..) .... + ..... لا تشرب مشروب عصير اذا ما لم يكن مكتوب عليه الإثنان (خالي من المواد الحافظة + خال من صبغات الطعام) .... صبغة الطعام اذا
اكلتها تذهب للكبد ولا تخرج منه... ايّاك!!!!
كل لحم اذا ما كنت نحيف لكي يصبح جسمك ممتلئ لكي يصير منحوت بعد التداريب ... واذا كنت سمين فأنصح فتخيف وزنك الى المتوسط...
لكي تزيد وزنك ... بواسطة اكل وجبة شوكولاتة او شيء اخر... والنوم مباشرة بعد ذلك ...وتذكر انك يمكن ان تواجه كوابيس او احلام عند النوم بعد شوكولاتة او جبنة!!!!!!
_________________
اهم ملاحظة :- لا تضيع وقتك بالتمارين اكثر من حلمك ... ولا تتخلى عن دراستك ... لن يهتم لك احد ما اذا لم تدرس ويكون معك منصب ... وبعد ان تكون مأهلاً ومعك علامات جيدة ... يمكنك متى شئت ان تدخل الجامعة
... عندها افعل ما تحبه ... مثلاً اذا رياضي لاعب كرة قدم او تنس او كرة سلة اذا ما كنت تطمح لشيءٍ كهذا ...
___________________________
مع السلامة!!!!!
باااااي.....
