السباحة وكرة السلة والمشي بشكل يومي وتمارين تطويل الظهر (اهمها التمدد) و مادة الجلوتامين ( 2 جرام قبل النوم ) . ... الطول يتوقف عند سن 25 ..
الجلوتامين هي مادة تحفز افراز هرمون النمو اثناء النوم, يمكن شراءها من اندية كمال الأجسام .
رفع الأثقال يضغط على غضروص الظهر ولا يسمح بنموة يشكل مريح وبالتالي قصر القامة .
الجلوس في البيت دون الوقوف والمشي والتحرك يتسبب في عدم افراز هرمون النمو وبالتالي قصر القامة.
النوم الغير كافي يتسبب في عدم افراز هرمون النمو وبالتالي قصر القامة.
حليب البقر ( به كالسيوم) وعندما تكثر من شرب الحليب يتراكم الكالسيوم في صفائح نهايات العظم وبالتالي التوقف عن النمو ......... لا اعني انه يجب عليك ان تتوقف عن شرب الحليب لكن الاكثار لكن الكالسيوم
موجود في اغلب الاطعمه ولا داعي ان ترهق نفسك .. الاكثار من شرب الحليب لن يجعلك طويلاً بل سيوقف طولك مع كبر عمرك وحتى ولو تاخذ ابر هرمون النمو ...
هناك الألوف المؤلفة ممن لا يشرب الحليب بشكل يومي وقاماتهم طويلة . , المعوق لا تنمو رجلية لكنوة لا يتحرك لا يقف لا يشمي وبالتالي تبقى رجلية كما كانت في طفولته .
لزيادة طولك انصحك بالمشي ساعاتين كل يوم
الرياضة التي يكون بها قفز و وقوف وتحرك تنبية الغدة النخامية على افراز هرمون النمو وبالتالي نمو العظام ( حتى سن 25 الان بعد هذا العمر تكون صفائح نهايات العظم انغلقت بالكالسيوم واصبحت عظم)
