ما طريقة اللعب في game center ؟

تم الرد عليه يوليو 28، 2015 بواسطة متوكلة على الله (9,200 نقاط)

تم الرد عليه أغسطس 8، 2015 بواسطة سوسو سوسن (10,660 نقاط)

صباح الخير
أخي العزيز ..
الموضوع يعتمد على ما الهدف الذي تريد الوصول له .. السرعة التي تريد الوصول بها .. نوع جسمك حاليا و عدد مرات ذهابك للجيم أسبوعيا ..
فهمت من سؤالك أنك لا تريد النفخ بسرعة و إنما تريد زيادة العضل بالطريقة المناسبة ..
لذلك أنصحك بما يلي و هذا جدول انا جربته و ماشي عليه لحد الآن
1. تدريبك يكون يا أما في الصباح الباكر يا أما في الليل .. لا تتمرن في فترة منتصف النهار .. الجسم يكون في قمة قابلية الحرق للدهون صباحا و في قمة قابلية تخزين الدهون ليلا .. لذلك هذه أنسب أوقات لأنك يا
أما تحرق قبل ما تخزن الصبح أو تحرق ما تم تخزينه ليلا ( شخصيا أتدرب ليلا لأنه صعب أن تذهب للجيم كل يوم صباحا)
2. معدل أخذك للبروتين يعتمد هل البروتين اللي عندك pure ولا يحتوي على دهنيات ..
بالنسبة للبروتين الذي تقوم بأخذه أنت فهو يحتوي على زيت الفلاكسيد و 6 جرامات من السكر فقط و السكوب الواحدة توفر لك 618 كالوري و 54 وحدة بروتين لذلك يكفيك أخذه مرتين يوميا و ليس كما قال الإخوة 3
أو 4 مرات ..
المفروض أن يكون أخذك للبروتين في حدود 40 % من وزنك بالباوند و هذا بروتين غني الذي تقوم باستعماله و لا أتوقع أن وزنك يفوق ال 85 كيلوجرام .. و 108 وحدة بروتين ممتازة للوزن بين 80 إلى 90 كجم ..
ختاما يعني هذا نوع بروتين جيد .. و لكن إذا كان جسمك يحتوي على بعض الدهون و هناك أماكن تريد حرقها فأنصحك بأن تتحول لاستعمال نوع بروتين خالي من الدهون و السكريات ( pure protein) و إذا ما كنت في لياقة
عالية و لا يحتوي جسمك على الدهون فاستمر على هذا النوع
بالنسبة لوقت أخذ البروتين .. ليس شرطا أن تأخذه صباحا ( و إن كان الكل يقول ذلك ) .. فأخذ البروتين صباحا يعتمد على وقت تمرينك ..
إذا كنت ستلتزم كما قلت لك بجرعتين في اليوم .. فاجعل الأولى قبل التمرين بساعتين و نصف و الثانية بعده بربع ساعة ..
نصيحة أخيرة .. لا تقضي في الجيم أكثر من 50 إلى 60 دقيقة في تمارين الحديد .. جميع الخبراء يجمعون أن هناك ساعة ذهبية واحدة فقط لا غير بعدها جسمك لا يستفيد . لذلك قلل مقدار تضييع الوقت و قم
بالتمارين بتسلسل دون إستراحات طويلة و غادر الجيم خلال ساعة لأخذ البروتين و بدء وقت ال recovery للعضل ..
أتمنى إني أكون أفدتك ..
تحياتي

تم الرد عليه أغسطس 10، 2015 بواسطة احسآإس صفرآ (10,240 نقاط)

تم الرد عليه أغسطس 12، 2015 بواسطة مباركة (157,190 نقاط)

تم الرد عليه أغسطس 14، 2015 بواسطة حسان (165,890 نقاط)

تم الرد عليه أغسطس 15، 2015 بواسطة زعطر (9,780 نقاط)

يجب عليك ان تعلم بأن جسمك يستطيع ان يستخلص 30 جرام من البروتين واكثر كل ساعتين الى 3 ساعات من كل وجبة والرياضى يحتاج الى 1,6 جم من البروتين الى 2 جرام لكل كيلو من جسمه
.. مثال والمثال ليس بقياس .. شخص رياضى (كمال اجسام) وزنه 70كجم يجب عليه ان يتناول 140 جرام بروتين خلال 24 ساعه مقسمه على 5 وجبات .. كل 3 ساعات وجبة او 3 وجبات طعام ووجبتان من البروتين الجاهز .. وانا
جاهز لاى استفسار وبخدمتكم عزيزى زعرانجى :)

تم الرد عليه أغسطس 24، 2015 بواسطة angel25 (9,960 نقاط)

ما طريقة اللعب في game center ؟

7 إجابة